Mardi 13 mai 2014

J-47 : le mardi, CAP & swim

Ayé elle est faite. La redoutée, la redoutable, celle que je crains le plus. Et pourquoi je la fais d'ailleurs puisque ce n'est certainement pas à cette allure que je bouclerais les 87 km du Golfe du Morbihan ? Ben pour travailler d'autres filières énergétiques, d'autres fibres musculaires ...

D'ailleurs, en parlant de fibres musculaires, je les ai bien senti aujourd'hui. Principalement dans la jambe gauche et surtout sur la première fraction. Comme il y avait encore pas mal de vent entre 12h00 et 13h30' (secteur Ouest Nord-Ouest à 25-35 km/h avec des rafales à 40 km/h), j'ai de nouveau choisi de travailler au "cardio" : cette option me permet de conserver la même allure malgré le vent de face sur un côté de la piste et de dos, forcément, sur l'autre côté ; autrement j'ai tendance à forcer face à vent et à rester "en force" dos au vent et donc, au final, à courir plus vite que l'allure visée.

Donc sur la petite piste en terre 38'05'' et 6 543 m d'échauffement à la FC, dans un sens ; puis 3 fractions de 12'00'' 11'00'' et 10'00'' (récup 2'00'' entre) à 82% 86% et 90% de FCMax (non atteint), sur la piste en tartan, dans l'autre sens ; et enfin, 15'00'' de récup cool sur la pelouse.

Bonne séance, bon rendement. Bizarres, ces séances. Elles me font toujours le même effet : au début de la première fraction, je me demande si j'arriverais à finir la troisième, à la deuxième déjà, ça va nettement mieux et quand arrive la troisième, no problemo. M'enfin, faudrait pas non plus qu'il y en ait une quatrième ; d'autant qu'aujourd'hui, j'avais faim et soif, le petit déjeuner était déjà bien loin ... Météo comme hier avec moins de pluie et plus d'éclaircies (11-13 °C).

Et natation le soir. Mais swimming cool, vu que j'avais déjà atteint mon quota de FCMax pour la journée. 45' et 1 450 m dont 86,2% CR 6,9% DOS 6,9% BR et 86,2% Nage Complète 13,8% Bras

200 m ECHAUFFEMENT
200 m en [2 x [25 m CR 3T 25 m BR]] + [2 x [25 m CR 3T 25 m DOS]]

1 400 m CORPS DE SEANCE
200 m en [25 m CR 3T 25 m CR 4TD 25 m CR 3T 25 m CR 2TG 25 m CR 2TD 25 m CR 3T 25 m CR 4TG]
600 m en [2 x 50 m CR 3T] + [4 x 100 m CR 3T] + [2 x 50 m CR 3T]
200 m en 2 x [25 m CR 3T 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]
200 m CR 3T avec pull

50 m RC
50 m CR 3T

J'ai toujours du mal avec les séries de 200 m en 3T 5T 7T 9T, pourtant il faudra bien que je m'y mette. Idem pour les séries de 300 m cool enchaîné 100 m allure compétition ; néanmoins, j'ai un peu progresser : la règle nager plus (de séance par semaine) et nager moins (dans une séance unique par semaine) se vérifie.

Et demain ! Première grosse sortie longue avec THE beast (@Toto-Sport)