Samedi 10 mai 2014

J-50 : le samedi, swim & CAP

As usual, la petite séance de natation du samedi matin, à 4 membres du club de triathlon et la piscine pour nous seuls vu que les pompiers ne sont pas là aujourd'hui ... On ne prend même plus la peine de tirer les lignes pour gagner du temps. Donc 60' et 1 800 m dont 77,8% CR 13,9% BR 8,3% DOS et 66,7% Nage Complète 22,2% Bras 11,1% Educatifs

400 m ECHAUFFEMENT
2 x [25 m CR 3T 25 m CR 2TD 25 m CR 3T 25 m CR 2TG] + 2 x [25 m DOS 25 m CR 3T] + 2 x [25 m CR 3T 25 m BR]

1 300 m CORPS DE SEANCE
400 m CR educatifs par 25 m dont 2 x [[25 m CR toucher épaule respi D 25 m CR 3T 25 m CR toucher épaule respi G 25 m CR 3T] + [25 m CR opposition respi D 25 m CR 3T 25 m CR respi G 25 m CR 3T]]
400 m 4 nages fait en 4 x [25 m CR 3T 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]
100 m CR 3T souple
400 m CR 3T avec pull

100 m RC
100 m BR

Bonne séance finalement, malgré la sensation de fatigue que j'avais au réveil ; sauf qu'il paraît que maintenant que ce sont mes jambes qui ne vont pas ... Elles ne font pas assez de battements (ce que je reconnais volontiers) et ne battent pas "à plat" (ce que je ne savais pas). Bref, grosse impression qu'au lieu de corriger mes défauts en CR, j'en "attrape" d'autres ...

Puis CAP, petite séance poussée par un vent calme ; ou plutôt, freinée par un vent violent (de secteur Ouest en rafales à 70 km/h). Effet très déplaisant ; 1h15' et 11 371 m, FC moyenne 147 bpm ou 77% de FCMax (min à 124 max à 163), vitesse moyenne 9,0 km/h ou 70% de VMA (min à 8,6 max à 9,6).

1. J'avais revêtu un coupe-vent pensant que le vent était froid et j'ai rapidement eu beaucoup trop chaud (17 °C) ; 2. Eole m'a littéralement saoulé ; 3. j'étais déjà fatiguée avant la piscine donc ce n'est pas très étonnant que je me sois sentie ENCORE plus fatiguée après ; 4. il faut que je me rappelle que la CAP après la piscine = no "gambas" ; 5. toutes les séances ne se ressemblent pas ... Demain est un autre jour, blablabla.