Vendredi 23 mai 2014

J-36 : le vendredi swim & bike

N'ayant pas pu aller à l'entraînement hier soir (retour trop tardif), j'y vais ce jour. J'y retrouve Fabrice, un des MNS du Cercle des Nageurs de Saint-Brieuc, toujours plein de bons conseils ; et un autre très nageur très sympathique.

Bonne séance, un peu plus longue que celle envisagée vu que je me suis "légèrement" trompée dans mes comptages d'aller-retour : 85' et 2 550 m dont 52,9% CR 23,5% DOS 21,6% BR 2% PAP et 56,9% Nage Complète 15,7% Educatifs 15,7% Bras 11,8% Jambes

600 m ECHAUFFEMENT

200 m CR en [25 m 3T 25 m 2TD 25 m 3T 25 m 2TG] + [100 m 3T]
200 m DOS en [100 m BATT JAMB DOS mains tendues derrière la tête] + [100 m DOS complet]
200 m BR en [100 m JAMB BR avec pull tendu devant] + [100 m BR}

1 900 m CORPS DE SEANCE
200 m CR 3T avec pull
400 m alternance 8 x [25 m CR educ 25 m CR 3T]
Educatifs : touché épaule respi D puis G opposition respi D puis G rattrapé respi D puis G poings fermés et index
100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant
200 m CR 3T avec pull
200 m CR en [4 x 50 m CR 3T]
200 m DOS en 4 x [25 m DOS educ 25 m DOS complet]
Educatifs : DOS temps d'arrêt tous les 3 T et DOS à deux bras
[100 m DOS avec pull] + [100 m DOS complet]
200 m BR en 8 x [25 m BR educ 25 m BR complète]
Educatifs : BR bras D puis G bras BR et JAMB PAP
200 m 2 x [25 m BR avec pull 25 m PAP avec pull + 50 m BR]

50 m RC

50 m CR 3T

Et un constat (déjà fait précédemment) : pour progresser en natation, il faut au minimum s'entraîner 3 fois par semaine et non 2 comme je l'ai fait ces derniers temps. Mieux vaut 3 séances de 45' à 1h00 que 2 séances de 80' ...

Pareil à vélo ...

Aussi, dans l'après-midi, comme je vois que le temps se maintient, je sors le @Toto-Sport. Je me force un peu parce qu'il y a du vent (35 km/h de secteur Sud-Ouest) et que le final de ma sortie de mercredi dernier, ne m'a pas laissé que de bons souvenirs ... Du coup, je tergiverse et décide de ne pas mettre les pédales automatiques. Je me dis que, pour que l'apprentissage fonctionne, il faut qu'il soit progressif ; c'est-à-dire :

• apprendre à connaître mon bel engin (ne pas croiser les vitesses, ne pas abuser des freins en descente, utiliser les bons rapports plateaux/pignons en montée, appréhender "l"insoutenable légèreté de la bête", ...) ;
• apprendre à rouler parmi les voitures, les camions, les camionnettes, les bus, les motos, les scooters, pour moi qui ne conduit pas (anticiper leurs réactions) ;
• apprendre à m'orienter sur la route, pour moi qui ne conduit pas ("décrypter" les panneaux, connaître les "bonnes" routes à vélo, ...).

Et cela commence fort puisque je voulais initialement me rendre à Plaine-Haute, via Plédran et une petite route qui mène à Saint-Julien (au sud-Ouest de Saint-Brieuc) ; mais il y a des travaux à Plédran, une route barrée, un sens interdit, des voies sans issues et moult ronds-points et du coup, je me retrouve, sans m'en rendre vraiment compte, sur la D27 et à Saint-Carreuc. Sympathique, néanmoins, cette départementale : fréquentée mais pas trop, vallonnée mais pas trop, bucolique mais pas trop, en assez bon état mais pas trop.

Au final, une belle "petite" sortie de 1h41' et 35,86 km. Vitesse moyenne 23,1 km/h mais pas mal de portions en ville à 13-19 km/h, pas mal de kilomètres entre 25 et 30 km/h, d'autres entre 30 et 35 km/h et même un à +42 km/h. Sans chute, sans abus de frein et sans trop "malmener" mon dérailleur (la plupart du temps 2 plateaux et 5 pignons utilisés).

En conclusion, il n'est pas plus aisé de rouler sans pédales automatiques, car avec des tennis (des Nike Free recyclées), le pied a tendance à déraper et puis, bizarrement, avec la vitesse peut-être, j'ai encore eu froid aux pieds, alors que j'avais trop chaud aux doigts et au corps (je m'étais couverte en fonction du ressenti de 7-9 °C)  ... Les gants sont d'ailleurs bien peu pratiques pour attraper les manettes de freins et passer les vitesses, il faut leur préférer les mitaines ; en revanche, le corsaire est idéal pour ne se graisser que les mollets (du côté de la chaîne), ainsi que le maillot de cycliste avec sa grande poche "fourre-tout" en bas du dos ...

Autre activité, autres "codes" vestimentaires, autres usages ; mais l'entraînement reste à peu près le même (échauffement, corps de séance et récupération, endurance ou côtes, sortie longue ou fractionnés) et une problématique me saute aux yeux : il va falloir, à moyen terme, que je cours moins et alors même que je ne me sens pas vraiment prête à boucler les 87 km du Golfe du Morbihan. Idéalement, il faudrait que je fasse 3 séances de natation + 2 ou 3 de vélo, selon la météo, dont seulement une longue (2h00-3h00) et 3 ou 4 de CAP ; pas plus ...