J-194 : le dimanche, il "fée toujours bô"
Mais damned, je me réveille toute moulue-courbaturée-jambes de bois : il semblerait que la petite ballade à vélo d'hier ait laissé quelques traces.
Le club de triathlon de Saint-Brieuc organisait également une sortie cyclo ce matin, mais je me félicite de ne pas m'y être inscrite, car : 1. je ne suis toujours pas à l'aise avec les pédales automatiques au sein d'un peloton ; 2. je ne sais d'ailleurs pas rouler en peloton (mais il faudra bien que je m'y mette un jour) ; 3. le rendez-vous est bien (trop) tôt (9h30) et 4. il fait beau, mais il a fait froid cette nuit et les routes sont toutes gelées-bien glissantes à cette heure (très) matinale ...
J'attends donc que le soleil s'installe franchement dans le ciel et que les températures montent (6-7 °C ressenti à 2 °C vers 11h00') et pars, avec l'intention de respecter, au moins au 3/4, mon plan Jean-Philippe Brunon, 10 km en 50'00'' sur 8 semaines et 4 entraînements. Déjà que j'ai loupé la séance 1 de vitesse progressive (7 x 100 m de 13,8 km/h à 14,5 km/h) pour cause de consultation avec l'ostéopathe. Aujourd'hui, c'est sortie longue de 1h10' en nature dont 24' de résistance douce sous la forme de 3 x 8'00'' à 9,8 km/h, récup 2'00'' ...
Sauf que je n'y arrive pas. J'ai des jambes de plomb, de chiffon ...
Le cardio est bon mais les guibolles ne sont pas au diapason ...
C'est pas la fête à Léon ...
C'est pas la fête à Léon ...
La CAP après le vélo, c'est toujours une abomination ...
J'y vais quand même, mais vraiment à reculons ...
Bref, je fais mon petit parcours habituel en hiver, pas trop boueux, sans gros D+ ; soit 6 km aller en 39'28'', entre 142 et 145 bpm (< 75% de FCMax), en échauffement ; puis sur la piste en terre battue du stade André Allenic de Trégueux, j'accélère sur 4 000 m de sorte à rester à moins de 159 pbm ou 83% de FCMax en AS42 (fait 6'03''-154 5'53''-159 5'50''-159 5'55''-159). L'honneur est sauf, mais je ne suis quand même pas très satisfaite de moi et j'ai un peu l'impression d'avoir saboté ma séance. Seulement, aurais-je pu mieux faire ? Je n'ai pas mal aux jambes à proprement parler, juste l'impression d'avoir déjà couru un demi-marathon à fond hier et de devoir remettre le couvert ce jour !
Retour à la maison en mode récupération et par le même chemin ; 6,5 km en 40'30'', entre 145 et 155 bpm (75-80% de FCMax). Total : 1h43' et 16,13 km avec, à défaut de séance scrupuleusement respectée, une brève incursion dans une zone de FC rarement travaillée (155-159 bpm), 147 bpm en moyenne ou 77% de FCMax (min à 130 max à 164), vitesse moyenne à 9,3 km/h (min à 8,9 max à 10,3).
L'après-midi, il "fée toujours bô" (soleil, ciel bleu et vent de secteur Sud-Ouest à 20 km/h), mais hélas, le peu d'énergie qu'il me restait dans les jambes au réveil, m'a définitivement quitté : autant pour mon espoir de faire une nouvelle sortie vélo ...
Retour à la maison en mode récupération et par le même chemin ; 6,5 km en 40'30'', entre 145 et 155 bpm (75-80% de FCMax). Total : 1h43' et 16,13 km avec, à défaut de séance scrupuleusement respectée, une brève incursion dans une zone de FC rarement travaillée (155-159 bpm), 147 bpm en moyenne ou 77% de FCMax (min à 130 max à 164), vitesse moyenne à 9,3 km/h (min à 8,9 max à 10,3).
L'après-midi, il "fée toujours bô" (soleil, ciel bleu et vent de secteur Sud-Ouest à 20 km/h), mais hélas, le peu d'énergie qu'il me restait dans les jambes au réveil, m'a définitivement quitté : autant pour mon espoir de faire une nouvelle sortie vélo ...
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