Mardi 09 décembre 2014

J-199 : le mardi, CAP au stade

Touchée par le sceptre de @Momie, hier j'ai fait "Tintin" au niveau sportif

En revanche, je suis retournée chez Décathlon, voir les fameux Home-Trainer et ... Je vais attendre encore un peu et d'abord tester ça (ci-dessous) lors de mes sorties à vélo : 1,30 € l'unité et paraît que ça aide au "réchauffement climatique" des petons ...

Aujourd'hui, c'est CAP au stade. Une séance d'un plan 10 km en 49'55'' (on peut rêver) - proposé sur 8 semaines avec 4 entraînements par semaine - réalisé par Jean-Philippe Brunon : 3 x 1 600 m au seuil à 12 km/h, récup 1'40'' entre que j'allonge à 2'00'' après 20'00'' d'échauffement que je multiplie par deux. Oui oui je sais, c'est pas bien de ne pas respecter le plan à la lettre ...

Mais de une, je suis longue à chauffer (sans chauffage à petons), surtout un jour comme aujourd'hui avec un vent à 20-25 km/h qui fait chuter le ressenti des températures à 3 °C à midi ; et de deux, cela me permet de faire mon quota de bornes en endurance douce.

Un peu craintive à la fin de mon échauffement, car j'ai eu quelques difficultés à respecter les FC assignées et que les rendements observés ne sont pas terribles ; après la première fraction de 1 600 m, ça va tout de suite mieux ... Aussi parce que je ne suis pas toute seule sur la piste : j'ai retrouvé ma "copine d'effort du mardi midi dont je ne connais pas le nom" et d'autres habitués, alors que les "touristes de l'été" semblent avoir totalement disparu de la circulation. C'est marrant, on ne s'entraîne pas ensembles, on ne se connaît même pas, mais un petit bonjour avant de commencer, un petit sourire dans l'effort (putain c'est dur), un petit échange post entraînement (putain elle est faite celle-là et j'en suis fort aise) ... Ben, c'est agréable.

Jean-Philippe Brunon donne également les conseils suivants. 1/ "Au niveau des sensations, on doit être vraiment à la limite de l'inconfort, si on accélère un peu, ça devient vraiment dur, si on ralentit, ça devient relativement facile". Je valide. 2/ "Les récupérations sont courues sur un rythme relativement lent" : aïe, j'invalide. Est-ce parce que j'ai rajouté 20 secondes supplémentaires ? (mais 20'' c'est peu) Est-ce parce que j'ai couru les fractions trop lentement ? Mais serais-je capable de les courir à ... 12,5 km/h ? A voir. Et attention, c'est une séance sur piste, transposée sur route, il faudrait soustraire environ 0,5 km/h ...