Mardi 16 décembre 20141

J-192 : le mardi, c'est poussif

Hier, le chirurgien dentiste de Fougères a constaté que l'amalgame dentaire posé précédemment par son confrère de Loudéac, était "ni fait ni à faire" et clairement à refaire, mais que dans l'immédiat, j'avais les gencives enflammées et qu'il fallait les soigner avant toute intervention : un nouveau rendez-vous a donc été fixé pour le début de l'année 2015. Me voilà rassurée.

Et aujourd'hui, c'est séance de résistance dure sur piste. Des 6 x 600 m ou 3'00'' à 11,7 km, récup 2'15''. L'objectif est (je reprends les explications de J.P. Brunon) : "l'amélioration de la VMA et du temps de soutien (VO2max) en passant un maximum de temps au voisinage des 95% de FCMax". 95% de FCMax ... Hum hum, c'est là que je vais légèrement bugger comme vous allez le voir.

Et il complète ainsi son propos : "cette séance, effectuée à une allure tenable au maximu 15'00'' (soit vers l'allure 3 000 m ou 5 000 m selon le niveau) est une séance exigeante de résistance dure. La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 3 et 5 minutes. Les volumes est ajustée en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement et du profil du coureur."

Cible objectivement ratée : 90-95% de FCMax, c'est entre 172-182 bpm, autant dire que j'en étais bien loin (max à 180 bpm). J'avais d'ailleurs l'impression de courir "en dedans" et d'avoir comme qui dirait "les gambettes grippées" : manque de motivation ? Trop grande habitude de faire des séries longues plutôt que de la VMA courte ? Manque de forme ? Reste de la sortie vélo de Samedi ? Un peu de tout ?

Clairement, je suis restée dans le bas de la résistance dure et j'aurais sans doute dû (et pu) accélérer un peu, notamment à partir de la 2ème fraction, de sorte à faire monter le cardio plus haut ; en revanche, les récup. sont courues moins rapidement que d'habitude, ce qui fait que même à 1'30'' au lieu de 2'15'', elles m'ont paru très longues ...

Températures douces (9-10 °C) et temps sec malgré le ciel gris ; faible vent de secteur Nord-Ouest à 20 km/h ; piste en terre complètement détrempée des pluies d'hier et de cette nuit et, à part une "coureuse du mardi", un coach et 4 de ses élèves, j'étais super peinarde.