Samedi 20 décembre 2014

J-188 : le samedi, un an déjà ...

Que j'ai aménagé à Saint-Brieuc. Je n'ai pas vu le temps passer. Je fête cet "anniversaire" du jour, avec un double entraînement. Tout d'abord Natation à la piscine Aquaval, dés son ouverture, où je découvre que beaucoup de nageurs ont eu la même idée que moi et même des membres du club de triathlon : il y a donc foule dans le bassin sportif.

Je m'installe dans une ligne où je connais déjà plus ou moins les "pratiques" des personnes qui y nagent ; notamment un "papy" qui ne fait que du DOS avec d'immenses palmes et qui, au début, m'avait fait plusieurs réflexions du type "c'est une ligne réservée aux palmes" (exact mais il était seul dedans alors que les autres lignes étaient "bondées") et puis finalement, voyant que la co-habitation s'organisait sans problème, on se côtoie maintenant sans problème.

Néanmoins, je "bricole" encore un peu l'ordre des séries de la Séance 1 Semaine 2 Période 1 Programme 3 du livre de la méthode d'entraînement de Natation pour Tous. 2800 m en 1h35 dont : 46,4% CR 32,1% DOS 17,9% BR 3,6% PAP et 82,1% Nage Complète 7,1% Bras, 7,1% Educatifs et 3,6% Jambes

400 m ECHAUFFEMENT

100 m CR 3T (en .. 3'24'' juste pour voir ... et ben, c'était cool cool cool)
200 m en 25 m DOS à deux bras 25 m DOS + 100 m BR (en 10'06''), à faire deux fois mais vu le monde, j'ai préféré me chronométrer directement et garder la 2ème série pour la récupération de fin de séance

1 800 m CORPS DE SEANCE

4 x 100 m CR 3T en 2'37'' (0'24'') 2'39'' (0'20'') 2'36'' (0'28'') 2'36'' validé allure 1
récupération 25 m DOS à deux bras 25 m DOS en 2'43''
2 x 100 m en 50 m CR 3T 50 m DOS en 3'04'' (0'13'') 3'05'' (0'22')
2 x 100 m en 50 m CR 3T 50 m BR en 2'34'' (0'22'') 2'32'' plus rapide que le 100 m CR donc ...
récupération 25 m DOS à deux bras 25 m DOS en 2'43''
4 x 100 m en 50 m CR 3T 25 m DOS 25 m BR en 2'51'' (0'35'') 2'47'' (0'19'') 2'51'' (0'36'') 2'48''
récupération 25 m DOS a deux bras 25 m DOS en 2'49''
4 x 100 m 4 nages avec PAP sur un bras en 3'04'' (0'30'') 3'07'' (0'26'') 2'56'' (2'47'' pause blabla avec un triathlète du club) 2'50'', le dernier le plus rapide ...
récupération 25 m DOS à deux bras 25 m DOS en 2'19''

600 m RC

Reprise du la 2ème série de l'échauffement

100 m CR 3T en 2'30'' (euh ... plus rapide que l'allure 1 !)

200 m en 25 m DOS à deux bras 25 m DOS + 100 m BR

200 m CR 3T avec pull entre les cuisses en m'appliquant bien sur le retour aérien en 5'00'

Vélo l'après-midi avec plusieurs tests/objectifs :

1/ Test du capteur de vitesse/cadence ANT+B'Twin. Qui n'enregistrera aucune donnée puisque je ne l'avais pas bien monté et que j'avais encore moins pensé à paramétrer mon cardio-fréquence-mètre GPS Garmin Forunner 310XT (mais cela, je ne le saurais que le lundi et grâce à @Mimie).

2/ Test des sur-chaussures GripGrab Race Thermo Winter, avec mes chaussures de vélo, seulement une paire de chaussettes relativement épaisses (au lieu de deux les fois précédentes), et application de baume Saint-Bernard avant de les enfiler. Miracle, on dirait bien que cela marche. Mes chaussures de vélo sont trop aérées, donc avec l'effet de la vitesse, le vent froid de l'hiver et le syndrome de Raynaud : à tout les coups, j'ai les pieds gelés au bout de 10' à peine. Par ailleurs, il semblerait que des pieds trop comprimés (avec deux paires de chaussettes) génère une mauvaise circulation et accroît le-dit syndrome. Enfin, le baume Saint-Bernard a un petit effet chauffant. En 38-39, elles sont un peu juste au niveau de la fermeture éclair aux chevilles, mais en 40-41, elles auraient sans doute été trop grandes ...

3/ Test de ma nouvelle tenue de vélo, version hiver. Collant et maillot B'Twin, malheureusement en noir - seul choix possible au rayon femmes - et dessus un gilet sans manche fluorescent. Bien pour le corps, mais à peine suffisant au niveau des avant-bras, à moins de porter des manchons dessous ; quant au collant, je lui préfère de loin le collant Dhb, plus ajusté, qui me donne l'impression d'avoir les genoux "mieux maintenus".

Comme je n'avais pas rechaussé les pédales automatiques depuis ma sortie "vélo dans la brume" du dimanche 16 novembre, je n'étais pas très rassurée ; d'autant qu'il y avait énormément de circulation en ce dernier samedi d'avant les fêtes de Noël : j'en ai donc profité pour me livrer à des exercices de "dé-clipser/re-clipser" au moins 5 ou 6 fois et, bien-sûr, comme je n'avais pas réglé l'auto-lap de ma montre, à un moment, j'ai oublié de la remettre en route ... Tant pis, je n'ai pas de données sur cette sortie ; en gros, j'ai du rouler un peu plus de 45 km en un peu plus de deux heures et avec un peu plus de 500 m de D+, dont une "fameuse" côte à 9% entre le Créac'h et la Crarée où j'ai bien cru que mes jambes allaient me lâcher à mi-chemin. 

A refaire, un jour de plus grande forme et de meilleure météo : 10 °C ressenti à 6 °C + petit crachin et vent de secteur Nord-Ouest à 30-40 km/h.