Mardi 23 décembre 2014

J-185 : le mardi en piste

J'entame ma 3ème semaine du plan d'entraînement 10 km de J.P. Brunon par une séance de seuil progressif. 3 x 2000 m de 11,7 à 12,3 km/h. Les consignes sont les suivantes :

• au niveau des sensations, du fait de la progressivité, les fractions doivent être relativement confortables, ce qui ne sera pas le cas sur la fin ;
• les récupérations sont courues sur un rythme relativement lent.

Concernant ces dernières, je les ai conservé à 2'00'' (au lieu de 2'15'') mais les ai couru un peu moins "rapidement" que les fois précédentes ; mais cela ne m'a toutefois pas permis de faire la dernière fraction - que j'ai trouvé très difficile à faire - à 12,3 km/h. Il faut dire que le vent était très présent (de secteur Sud-Ouest à 30-40 km/h) et gênant, car soufflant en rafales "tourbillonnantes". Températures relativement douces : 10 °C environ, ressentis à 8 °C sous le vent.

Mercredi dernier, le club de triathlon de Saint-Brieuc avait organisé un test de VMA de type VAMEVAL. Je n'y ai pas participé car ce type de test ne m'apporterait pas grand chose ; un test Delerue (à la fréquence cardiaque) me semblerait plus approprié pour moi, vétérane. J'ai cependant changé la valeur de référence de ma VMA, la passant de 13 à 13,5 km/h ; quoi qu'une valeur intermédiaire serait sans doute plus juste, mais sans test, ni résultat récent sur 10 km ...