Lundi 1er décembre 2014

J-207 : le lundi, ça baigne

Samedi dernier, au matin, j'avais tenté de me rendre à la petite piscine Aquaval, celle qui est traitée à l'ozone et chauffée aux coupeaux de bois. Malheureusement, elle est très peu ouverte et surtout, les bassins ferment 30'00'' avant l'heure de fermeture annoncée. Arrivée bien après 11h00, en comptant le temps du déshabillage, j'aurais donc disposé de moins de 45'00'' pour nager : aussi ai-je fait demi tour et suis allée nager à Aquabaie l'après-midi.

Ce matin, je retente ma chance à Aquaval, mais je m'y rends vers 10h00 pour être sûre de disposer de temps devant moi et, surtout, je ne connais pas la fréquentation de cet équipement.

Le résultat, c'est que cette piscine est extrêmement agréable, très bien éclairée et que l'on y sent pas le chlore ; elle est cependant "relativement" fréquentée avant 11h00'. Il faut donc y aller, soit dés son ouverture à 9h00' et, dans cette hypothèse, nager ses séries chronométrées plutôt en début de séance ; soit y aller plus tard, vers 10h30' et dans cette dernière hypothèse, nager ses mêmes séries plutôt en fin de séance.

Je voulais recommencer à suivre la méthode d'entraînement créée par Matthieu Chadeville, du site Natation pour tous, en reprenant par la période 1 semaine 1 séance 1 programme 3 ; mais j'ai dû composer avec les nageurs présents dans les deux seules lignes disponibles et n'ai pas pu suivre l'ordre des exercices : je vais donc devoir la refaire.

2,650 m en 1h40' dont 54,7% CR 24,6% DOS 19,8% BR 1,9% PAP et 67,9% Nage Complète 11,3% JAMB 11,3% Bras 9,4% Educatifs. Zone 1 = 10/10.

900 m ECHAUFFEMENT

4 x 25 m CR 3T en essayant de faire la première coulée + 4 m ... bof bof, elles sont moyennes mes coulées

100 m CR en 3T 2T D 2T G 3T en essayant de faire la première coulée assez longue et en comptant mon nombre de coups de bras (entre 27 et 29)
100 m DOS + 100 m BR
Ensuite, j'ai glissé les 100 m BATT JAMB DOS (sans pull) en changeant de ligne car les nageurs commençaient à arriver
Idem 4 x 25 m CR 3T en faisant une première coulée assez longue
100 m CR en 3T 2T D 2T G 3T en comptant le nombre de coups de bras sur le 3T (pareil entre 27 et 29)
100 m DOS + 100 m BR

1,300 m CORPS DE SEANCE

3 x 50 m DOS en repassant dans la première ligne. Trop de nageurs. Télescopage au départ du 2ème 50 m DOS (en 1'43'' - 0'22'' - 1'45'' - 0'29'' - 1'43'' - 0'53'' )
puis 3 x 50 m BR (1'14'' - ) abandon car trop de monde

du coup, j'ai fait les : 100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant + 100 m JAMB BR avec pull tendu devant (7'45'')
Retour au 2 x 50 m BR (1'14'' - 4'05'' de récupération en mode papotage - 1'10'' - ) à nouveau pas possible de se chronométrer

du coup, j'ai fait des séries d'éducatifs 500 m CR en [25 m éducatifs respiration à Dr 25 m CR 3T 25 m éducatifs respiration à gauche 25 m CR 3T]
Educatifs : rattrapé, opposition, toucher aisselles, raclettes (en 17'31'')
Enfin, les bassins se sont vidés un peu et j'ai pu me rechronométrer à nouveau sur
4 x 50 m CR 3T (1'10'' - 0'26'' - 1'10'' - 0'26'' - 1'09'' - 0'30'' - 1'12'' - 0'10'')
et à nouveau 50 m DOS (1'48" - 0'35'') et 50 m BR (1'13'')

450 m RC

Avec le pull entre les cuisses et en essayant de glisser le plus possible [100 m CR 3T + 100 m DOS + 100 m CR 3T]
J'ai aussi compté mes coups de bras en CR avec le pull et j'en ai entre 25 et 27, seulement 2 mouvements de gagné par rapport à la nage complète. Donc ni progression ni régression
50 m en OND PAP et bras de BR
100 m en 25 m CR 3T 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T

La bonne nouvelle, c'est que je me suis chronométrée en allure tranquille, soit 1, sans grande coulée, ni culbute et ... je suis à 1'09''-1'10'' en 50 m CR 3T cool, là où en septembre 2013, je mettais plus de 1'13'' et en 2T afin d'aller plus vite.

Youpi, sans travailler vraiment et sans structuration de mes entraînements, j'ai "un peu" progressé. Allez hop, maintenant c'est dit je m'y mets tout l'hiver à raison de deux séances en solo où j'applique la méthode et de une ou deux séances avec le club de triathlon où je ne fais rien d'autres que végéter "barboter" et cultiver du lien social dans la ligne 1.