J-69 : le dimanche, Am, Stram, Gram ...
Pic et pic et colégram,
Bour et bour et ratatam,
Am, stram, gram ... 
Petite hésitation ce matin : vais-je aller courir sur la voie verte qui va vers l'ouest (vallonnée) ou, comme hier, sur celle qui part vers l'est (plate mais qui m'oblige à faire l'AR à vélo pour traverser la ville) ?
Allez zoup, vers l'Ouest. Avec les Free, sous un magnifique ciel bleu et la caresse du soleil, température 10-12° C, un zéphyr de vent de Nord-Ouest à 15 km/h pour agrémenter le tout. Sortie très agréable : 1h37'52'' et 14,659 km. FC moyenne 148 ou 77% FC max (min 134, max 170), vitesse moyenne 9 km/h ou 69% VMA. De l'endurance selon Serge Cottereau, mais de l'allure 1, 2 et 3 selon Bruno Heubi (respectivement 70%, 75% et 80% de FCmax) ; en particulier, sur le retour, tout en faux plat montant et où j'ai accéléré pendant 2-3 km pentus voulant rattraper deux (très bons) coureurs de l'U.A. Langueux devant moi (presque réussi d'ailleurs). Je ne sais pas si c'est le travail de VMA au stade qui paye, mais je me sens nettement plus à l'aise en côtes à présent, alors que j'en fais relativement peu, à part ma voie verte en faux plat montant (mais c'est peut-être à cause de cela aussi ...).
Hier, j'ai demandé au tenancier et aux piliers du "refuge des trailers" 
de CAP.net, de me donner quelques conseils afin de m'aider à élaborer un nouveau plan d'entraînement pour les 10 prochaines semaines. Conseils que j'ai suivi en grande partie et qui m'ont permis de réaliser cela, assez proche de mon plan pour le MDP (qui est là) ... Dans cette nouvelle mouture, j'ai globalement suivi les propositions de @Saxo (très sympa à lui de m'avoir répondu aussi vite et aussi clairement) et mis des fractionnés dans la 4ème séance, la seule sur piste ; alternant une semaine de VMA courte avec une semaine de VMA longue ou AS10 ou AS5 (convertie en mètre plutôt qu'en temps) + sortie EF 1h30 + SL ou rando-course + travail de l'AS21 avant Cancale Saint-Malo et de l'AS42 après ...
de CAP.net, de me donner quelques conseils afin de m'aider à élaborer un nouveau plan d'entraînement pour les 10 prochaines semaines. Conseils que j'ai suivi en grande partie et qui m'ont permis de réaliser cela, assez proche de mon plan pour le MDP (qui est là) ... Dans cette nouvelle mouture, j'ai globalement suivi les propositions de @Saxo (très sympa à lui de m'avoir répondu aussi vite et aussi clairement) et mis des fractionnés dans la 4ème séance, la seule sur piste ; alternant une semaine de VMA courte avec une semaine de VMA longue ou AS10 ou AS5 (convertie en mètre plutôt qu'en temps) + sortie EF 1h30 + SL ou rando-course + travail de l'AS21 avant Cancale Saint-Malo et de l'AS42 après ...
Et cet après-midi, c'est vélo (15 km cool), photos, repos, lecture. Petite moisson du jour (je l'avais vu en courant ce matin, trop mignon ...) :
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oh le petit cheveaux euh non petit cheval ....
RépondreSupprimerC'est Corentin qui m'a dit ohhh le bébé cheval et sa môman ... hihi