Jeudi 11 avril 2013

J+4 : le jeudi, je réfléchis (vi vi ça m'arrive parfois) ...

Nan nan, je vous rassure, je n'ai par encore repris les entraînements ... Le mal au genou s'estompe au fur et à mesure que les jours passent, ne laissant la place qu'aux très bons souvenirs de ce marathon de Paris 2013, mais je préfère toutefois attendre qu'il ait complètement disparu avant de reprendre la CAP ; donc peut-être ce week-end, un test avec les Nike Free Run 3.0 de 45' EF sur une surface plate et souple ...

Cette période post-marathon est délicate à gérer ... Surtout pour les nouveaux sur la distance (dont j'estime encore faire partie). On a réussi. On y est arrivé. On est allé au bout de nous même. Au bout des fameux 42,195 Km. On est heureux. Euphorique même et la tentation de reprendre trop tôt, trop vite, est très grande. Trop grande. Source de blessure parfois ... Le corps est fatigué. Il a fourni un gros effort et le mieux qu'on puisse faire, c'est de le remercier en lui accordant ... UN PEU (beaucoup) DE REPOS !

Un excellent prétexte pour : 1. sécher la randonnée de mercredi après-midi (en plus il tombait des cordes ) ; 2. sécher la natation hier soir (fréquence des bâillements à 17h = puissance 10 sur l'échelle du petit "kikoureurkidormal" ...) ; 3. s'amuser à "analyser" les données du Forerunner 310XT ... 

Ah ben vi, c'est un bien bel exemple d'une explosion en plein vol :

- partie comme une balle jusqu'au 10  (as usual) ;
- puis la berline jusqu'au semi  ;
- le petit vélo jusqu'au 30;
- un final en mode "Croix-rouge"   ... (avec @Pixie dans le costume de l'infirmière).

Rien que pour améliorer cette mauvaise gestion de course, j'ai très envie d'une revanche dans quelques mois plutôt que dans un an ... Je sais pas moi, un marathon d'automne par exemple. @Pixie, je t'ai vu : t'as rigolé sous ta cape(line)  ! Donc le jeudi, je réfléchis à mes futurs courses et objectifs : le trail de 56 km dans le Golfe du Morbihan à fin juin avec, sans doute, 4 semaines avant, une 3ème fois, le semi-marathon Cancale Saint-Malo pour conserver un peu de vitesse ... Et à la rentrée, ben à la rentrée éhéhéhé ...

Enfin, pour l'anecdote, j'ai couru au moins 42,849 m et ce n'est pas le résultat d'une erreur de GPS, mais le résultat de mon erreur de stratégie : le slalom, ça use à force. Rien à redire par contre, sur ma stratégie "ravitaillement" qui fût celle que j'avais décrite dans ma présentation de la course : j'ai mangé 2 x 2 morceaux de sucre (5-6 gr) à partir du 5ème et tous les 5 kms, sauf entre le 30 et le 35ème où, franchement, j'en avais ma claque du goût du sucre et où j'ai pris mes pâtes de fruits acidulées ; et au 35ème, où je me suis franchement arrêtée pour manger plusieurs quartiers d'oranges et détendre mon genou douloureux. 

Pour l'hydratation, là non plus : aucune erreur. Le bouchon d'une petite bouteille d'Evian que je ré-utilisais à chaque nouvelle bouteille prise sur les tables, m'a permis de bien boire tout le long du parcours sans m'en mettre partout (équivalent de 1 à 1,5 litre bu). Le "pipi" post-course a vérifié la chose ... Un truc que j'aurais au moins retenu de mon premier marathon à Vannes, où j'avais souffert de crampes probablement à cause d'une hydratation insuffisante.