Samedi 20 avril 2013

J-70 : le samedi c'est "free"

Free comme vacances. Free comme des Free. Free comme courir free et libre ...

Comme vous avez pu le constater, j'ai mis en route un nouveau décompte pour le trail  du golfe du Morbihan, pour lequel j'ai fait une estimation - 100% hypothétique - de mon temps de course (c'est là), soit entre 7h30 et 8h30, pauses et marches incluses ...

Et ce matin, c'était vraiment de l'endurance selon Serge Cottereau ou de l'allure 1 selon Bruno Heubi ou encore de l'endurance fondamentale selon Gérard Martin. 1h14' et 10,874 km et valeurs moyennes de : 131 bpm ou 69% de FC max (min à 122 max à 149) et 8,75 km/h ou 67% de VMA (min 8,1 et max à 10,4).

J'avais mis mon T.S. de finisher du MDP (non mouillé @Riri) mais je n'ai rencontré personne pour m'admirer , même pas un chat. Juste des moucherons qui voulaient que je les mange. Sortie avec les Nike Free 3.0 V3 qui ressemble à ça :

Sans semelle. Le genou gauche va mieux. Je ne pensais pas courir plus d'une heure, mais cette petite sortie était des plus agréables. Je cours sans bruit avec ses shoes. Leur seul inconvénient majeur est qu'elles ramassent tous les cailloux dans les interstices. Du soleil, 11°C, tout petit vent soufflant du Nord-Est à 20 km/h. Plus un AR en vélo de 2 x 5 km pour rejoindre la voie verte vers Plemet ...

Ensuite, cogitations à propos de mon plan d'entraînement pour le trail 56. Je pense faire 3 longues rando course, de 4h environ, en forêt, le dimanche après-midi, après la piscine. Une 15 jours avant le semi marathon Cancale Saint-Malo et 2 autres juste après, soit 15 jours avant le trail ... Il va falloir que j'aille faire des reconnaissances de parcours pendant les vacances de Pâques.