J-65 : le jeudi, c'est A ...
Comme l'Agitation des petits des centres Aérés, dans le parc de loisirs "Aquarev" où je suis allée à vélo (AR 2 x 5 km) afin de me trouver un coin tranquille et retiré, pour bouquiner en toute quiétude. Fini le tome 2 de Hunger Games : "l'Embrassement". Tout à fait d'actualité avec les tribus "hurlantes" qui m'environnaient
et les cris des geais dans les arbres enfin feuillus (mais savoir s'ils étaient bavards ou moqueurs, je ne saurais l'affirmer ...).
Comme Aïe, ça chauffe
... A rester trop longtemps plongée dans les aventures de Katniss Everdeen, la révoltée, "J'ai attrapé un coup de soleil", ... J'en connais qui vont bien rigoler demain en me voyant débarquer à la piscine avec les marques des chaussettes, du short, du TS, de la montre, ...
Comme Animés, sont les débats sur CAP.net
autour de l'éternelle question : VMA ou FC ? Billat, Heubi ou Cottereau ? 30''/30'', 3'/1'30'' ou 200-400-800 m ? Fractionnés ou pas ? Et on retrouve à peu près les mêmes questions chez les traileurs avec SL ou pas et à partir de combien ? En temps ou en distance ? Sans compter les fervents partisans des entraînements type Long Slow Distance (LSD) des anglo-saxons ...
Les échangent s'enchaînent vivement et inlassablement. Sans aboutissement, car il ne peut y en avoir. Chacun est arc-bouté fermement sur ses positions, persuadé d'avoir raison et de détenir les clés pour un "bon entraînement", oubliant sciemment que les clés d'un bon entraînement c'est : 1. La variété et 2. l'adaptation. Vous n'allez pas faire des 400 m en forêt vallonnée ? Vous n'allez pas faire des 30''/30'' ou des 3'/1'30'' sur une piste de 400 m avec un mesurage certifié ? (ah ben si, certains le font
...).
Comme l'Agitation des petits des centres Aérés, dans le parc de loisirs "Aquarev" où je suis allée à vélo (AR 2 x 5 km) afin de me trouver un coin tranquille et retiré, pour bouquiner en toute quiétude. Fini le tome 2 de Hunger Games : "l'Embrassement". Tout à fait d'actualité avec les tribus "hurlantes" qui m'environnaient
et les cris des geais dans les arbres enfin feuillus (mais savoir s'ils étaient bavards ou moqueurs, je ne saurais l'affirmer ...).Comme Aïe, ça chauffe
... A rester trop longtemps plongée dans les aventures de Katniss Everdeen, la révoltée, "J'ai attrapé un coup de soleil", ... J'en connais qui vont bien rigoler demain en me voyant débarquer à la piscine avec les marques des chaussettes, du short, du TS, de la montre, ...Comme Animés, sont les débats sur CAP.net
autour de l'éternelle question : VMA ou FC ? Billat, Heubi ou Cottereau ? 30''/30'', 3'/1'30'' ou 200-400-800 m ? Fractionnés ou pas ? Et on retrouve à peu près les mêmes questions chez les traileurs avec SL ou pas et à partir de combien ? En temps ou en distance ? Sans compter les fervents partisans des entraînements type Long Slow Distance (LSD) des anglo-saxons ...Les échangent s'enchaînent vivement et inlassablement. Sans aboutissement, car il ne peut y en avoir. Chacun est arc-bouté fermement sur ses positions, persuadé d'avoir raison et de détenir les clés pour un "bon entraînement", oubliant sciemment que les clés d'un bon entraînement c'est : 1. La variété et 2. l'adaptation. Vous n'allez pas faire des 400 m en forêt vallonnée ? Vous n'allez pas faire des 30''/30'' ou des 3'/1'30'' sur une piste de 400 m avec un mesurage certifié ? (ah ben si, certains le font
...).
Après "chacun fait ce qui lui plaît plaît plaît ..." et au final "tous ont tous raison !" Oui oui, je sais, vous allez me dire que c'est encore une réponse de normand(e) ; mais encore plus que la méthode utilisée pour arriver à un résultat, n'est-ce pas d'abord le fait d'atteindre ce résultat qui compte ? 
Ensuite, il me semble que toutes ces méthodes ont beaucoup en commun, comme une même chose exprimée dans des langages différents. Visez un peu :
Ensuite, il me semble que toutes ces méthodes ont beaucoup en commun, comme une même chose exprimée dans des langages différents. Visez un peu :
Tableau récapitulatif des allures en % FCM
Ce tableau fait la synthèse du vocabulaire utilisé pour définir les différentes allures d'entraînement. De nombreux plans d'entraînement utilisent directement des % de FCM ou des % de VMA.
Tableau récapitulatif des allures en % VMA
Ce tableau est similaire au précédent, mais en % VMA. Les % indiqués correspondent à un coureur d'endurance moyenne et doivent être augmentés pour les coureurs plus endurants et inversement.
Donc aujourd'hui, c'était une p'tite séance étalonnage "à la manière de" Christian Delerue (mais qui n'est pas "son" test dont je vous parlerais à un autre moment). Au programme 10' 135-136 + 10' 140-141 bpm + 10' 145-146 pbm + 10' 150-151 bpm + 10' 155-156 bpm + 10' 160-161 + 10' 165-166 + RC 10' 152-153. Je programme le Garmin pour 1h20' de course, en fin d'après-midi sur un stade exposé en plein soleil. 20-21°C annoncé sous abri et sans doute 25°C ou plus (du jamais vu en Centre Bretagne depuis août dernier). Entraînement très agréable et agrémenté d'un léger souffle de vent à 20 km/h de secteur Sud Sud-Est.
Le résultat montre clairement que l'on ne peut raisonner uniquement en FC ou en VMA. En travaillant à la FC, la vitesse et les allures de course peuvent considérablement varier. Dans la séance de ce jour, je n'ai atteint le bas de ma fourchette AS42 (75% VMA) qu'au palier 165-166 (87% FCM), alors qu'il y a quelques semaines (séance du mardi 02 avril 2013), je courais 3 x 1,000 m à AS42 en 5'48'' ou 10,34 km/h (159-155) 5'41'' ou 10,56 km/h (155-157) 5'44'' ou 10,47 km/h (155-159).
Seulement le 02 avril, il faisait ... 10°C. Incroyable non comme 15°C supplémentaires peuvent brusquement faire baisser les performances en matière de VMA ? C'est la raison pour laquelle je préfère m'inspirer des différentes méthodes et tenir compte de ces deux principaux paramètres : FC et VMA.
Je compte bien refaire un jour cet entraînement dans d'autres conditions (ex. un matin frais et peut-être avec un ou deux paliers supplémentaires 170-171 et 175-176) ; je suis presque sûre que j'obtiendrais alors au moins 0,5 km/h de plus sur tous les différents intervalles. Cela dit, malgré le manque de fiabilité des données récoltées dans de telles conditions, le test montre sans conteste que j'ai un très mauvais rendement sur les cibles 150-151 et 155-156, intervalles que je travaille très rarement et qui seront ceux qui me seront le plus utiles sur le trail 56.
Je compte bien refaire un jour cet entraînement dans d'autres conditions (ex. un matin frais et peut-être avec un ou deux paliers supplémentaires 170-171 et 175-176) ; je suis presque sûre que j'obtiendrais alors au moins 0,5 km/h de plus sur tous les différents intervalles. Cela dit, malgré le manque de fiabilité des données récoltées dans de telles conditions, le test montre sans conteste que j'ai un très mauvais rendement sur les cibles 150-151 et 155-156, intervalles que je travaille très rarement et qui seront ceux qui me seront le plus utiles sur le trail 56.
J'ajoute enfin qu'avec un départ à 14h, ce seront peut-être bien les conditions météos qui m'attendront à Vannes, le 29 juin prochain : autant le savoir avant donc ...
Pour une FC donnée, y a pas que la chaleur qui influe sur ta vitesse , y a aussi le dénivelé du parcours.
RépondreSupprimerMais si tu bases ton entraînement sur les allures, de la même manière, pour une allure donnée, ta FC sera différente selon la météo et le dénivelé du parcours.
D'autres paramètres entrent aussi en ligne de compte comme la fatigue de la bête par exemple.
Tout à fait d'accord avec toi @Mimie, mais là, l'entraînement c'était clairement correspondance FC/VMA par temps chaud en fin d'après-midi. Sur piste vu qu'au trail du golfe du Morbihan, le D+ est franchement ridicule. Limite quasi nul. Donc j'ai sciemment non pris en compte ce paramètre. Mais c'est évident qu'il intervient ...
RépondreSupprimerLa fatigue aussi. Mais j'étais plutôt en forme. La chaleur ne m'embête pas tant que cela, elle diminue juste les performances.
En tout cas bravo, je ne sais pas faire ces séances avec une progression rythmée et progressive de ta FC.
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