Vendredi 28 mars 2014

J-92 : le vendredi c'est piscine

Petite séance de récupération à la piscine puisque je ne suis pas allée nager avec le club hier soir et, parce qu'avec un départ de la maison à 7h30', je ne pourrais pas non plus en être, avec eux, demain matin ...

80' et 2 300 m dont 34,8% CR 30,4% DOS 30,4% BR 4,3% PAP et 54,3% Nage Complète 17,4% Bras 15,2% Jambes 13,0% Educatifs

600 m ECHAUFFEMENT

300 m NC en [100 m CR en [3T 2TD 3T 2TG] + 100 m BR + 100 m DOS]
300 m éducatifs en [100 m CR en 25 m CR toucher épaule D 25 m CR 3T 25 m CR toucher épaule G 25 m CR 3T] + [100 m DOS en 2 x [25 m DOS avec temps d'arrêt tous les 3 mouvements 25 m DOS]] + [100 m BR en 25 m BR bras D 25 m BR 25 m BR bras G 25 m BR]

1 400 m CORPS DE SEANCE

300 m NC en [100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR]
400 m avec pull en [200 m CR 3T 200 m DOS]
100 m JAMB BR avec pull tendu devant
300 m NC en [100 m CR 3T 2TD 3T 2TG + 100  m DOS + 100 m BR]
300 m éducatifs en [100 m CR en 25 m CR opposition D 25 m CR 3T 25 m CR opposition G 25 m CR 25 m CR 3T) + [100 m DOS en 2 x [25 m DOS à deux bras 25 m DOS]] + [100 m BR en 2 x [25 m OND PAP et bras BR 25 m BR]]

300 m RC (avec palmes)

Et pull tendu devant ou derrière dont [100 m BATT JAMB CR + 100 m BATT JAMB DOS]
2 x [25 m OND PAP bras dans le DOS 25 m PAP]

J'ai nagé lentement en essayant de corriger, au moins au niveau des sensations, l'entrée de ma main dans l'eau et sa poussée sous-marine, mais en l'absence de regard(s) extérieur(s), ce n'est pas évident ... Peu de monde à cette heure matinale : j'ai retrouvé mon papy à palmes & battements DOS, ainsi que mon nageur de PAP handicapé. Sympa.

Il y aura quelques averses en cours d'après-midi (7 mm en 1h00), mais comme depuis mardi, le temps fût globalement sec, j'ai bon espoir que le terrain du trail de demain soit plus praticable que l'an passé ...

Photo de Michel Ogier, consultable sur son site.