Samedi 1er mars 2014

J-119 : le samedi, ça fait mal

Depuis quelques temps, j'ai "mal" à mon genou gauche. Celui qui m'avait fait des "misères" sur la fin du marathon de Paris ... C'est un "mal" léger, pas une réelle douleur, mais cela suffit à m'inquiéter un peu : sont-ce mes dernières semelles, auxquelles je ne me suis jamais vraiment habituées ; sont-ce mes vieilles chaussures que j'ai fait durer trop longtemps ; sont-ce les nouvelles que j'aime beaucoup moins ; est-ce parce que je fais trop de route et trop de piste à Hélène Boucher et surtout parce que celle-ci est dans un état lamentable (seulement quelques millimètres de revêtement sur le bitume affleurant) ? 

Peut-être bien tout cela à la fois ... Je vais peut-être remettre mes vieilles semelles dans les nouvelles chaussures et tenter une reconnaissance au stade de Saint-Ilan, à Langueux, qui semble être en terre battue ; pour la route, je ne peux malheureusement pas y faire grand chose car je n'ai plus de voie verte à disposition pour m'entraîner et les chemins sont totalement impraticables (trous, boue, branches tombées à cause des tempêtes) : ce serait bien qu'il cesse de pleuvoir autant ...

Donc 'jourd'hui stade mais "sous surveillance" : prévus 8 x 2'30''-1'15'' après 32'30'' et 5 292 m d'échauffement à la fréquence cardiaque :

• 02'30'' mise route
• 10'00'' entre 134-135 bpm (fait 135 bpm ou 70% de FCMax et 1 580 m à   9,5 km/h ou 73% de VMA)
• 10'00'' entre 138-139 bpm (fait 138 bpm ou 72% de FCMax et 1 640 m à   9,8 km/h ou 75% de VMA)
• 10'00'' entre 144-145 bpm (fait 147 bpm ou 77% de FCMax et 1 700 m à 10,2 km/h ou 73% de VMA)

et comme mon genou me titille d'emblée, je me limite à 5 x 2'30'' :

• 1'15'' et 190 m à   9,1 km/h ou  70% de VMA et 128 bpm ou 67% de FCMax
• 2'30'' et 542 m à 13,0 km/h ou 100% de VMA et 169 bpm ou 88% de FCMax
• 1'15'' et 163 m à   7,8 km/h ou  60% de VMA et 156 bpm ou 81% de FCMax
• 2'30'' et 522 m à 12,5 km/h ou  96% de VMA et 168 bpm ou 88% de FCMax
• 1'15'' et 158 m à   7,6 km/h ou  58% de VMA et 160 bpm ou 83% de FCMax
• 2'30'' et 545 m à 13,1 km/h ou 101% de VMA et 172 bpm ou 90% de FCMax
• 1'15'' et 159 m à   7,6 km/h ou  58% de VMA et 165 bpm ou 86% de FCMax
• 2'30'' et 531 m à 12,8 km/h ou  98% de VMA et 173 bpm ou 90% de FCMax
• 1'15'' et 159 m à   7,6 km/h ou  58% de VMA et 165 bpm ou 86% de FCMax
• 2'30'' et 558 m à 13,4 km/h ou 103% de VMA et 176 bpm ou 92% de FCMax

Remarques :

Certaines fractions ont sans doute été courues trop vite, ce qui explique leur irrégularité, en faire 3 supplémentaires aurait été souhaitable pour l'exercice, mais en l'état actuel des choses et compte tenu de tous les entraînements programmés avant le 06 avril prochain et surtout surtout, avant le 28 juin 2014 : je n'ai pas voulu "tenter le diable".

Il va devenir nécessaire que : 1. je me trouve "une bonne piste" d'athlétisme et me familiarise avec ; 2. j'évalue vraiment ma VMA (13, 13,25 ou 13,5 ?) ; 3. je réalise, un jour proche, un vrai test "Delerue" (certaines plages de FC semblent avoir un rendement nul) ; et surtout surtout - et en lien avec ce dernier test - reconsidérer peut-être ma FCMax (toujours 192 ou en baisse avec l'avancée en âge ?).

RC 15'14'' et 2 456 m entre 140 et 146 bpm. Total de la séance : 1h06' et 11 275 m. Température de 8 °C, ciel couvert mais temps sec, vent quasiment absent, de secteur Sud à 10-15 km/h ...