Dimanche 15 mars 2015

J+75 : le dimanche, on se motive

Et c'est ben dur, parce qu'au réveil, il flotte, il pleut et que c'est la fête des grenouilles. Un vrai temps à rester couchée tranquille dans un bô dodo tout chaud ...

"- pssst !"

"- quoi ?"

"- et TON plan ?"

"- quoi, MON plan ?"

"- ben oui quoi, ton plan marathon ..."

"- ah merdum, ce plan là ..."

Ben ben allez, oust, du balai-dehors, on descend du lit et on se motive. Mais que c'est dur. Rappelez-moi de ne plus jamais faire de VTT avant une séance à allure spécifique.

Au programme, 2 x 30'00'' à AS42 + 12'00'' à AS21 récup 1'30'' ; mais je me dispense des 12'00'' à AS21, ayant déjà fait 2 x 16'00'' mercredi dernier et j'allonge la récupération à 2'30'', car de toutes les manières, mes récup sont toujours plus "courues" que "trottées" (6'35'' et 6'43'').

41'16'' et 6,36 km pour rejoindre le stade André Allenic à Trégueux (131 bpm en moyenne ou 68% de FCMax, 140 bpm maximum ou 73% de FCMax) où je découvre que la piste en terre, après les pluies de la nuit, a pris un aspect spongieux : ça ne rebondie pas et absorbe beaucoup de l'énergie de la foulée, mais au moins, ce n'est pas traumatisant. Comme le vent de secteur Nord Nord-Est est toujours un peu présent (20-25 km/h), je décide de procéder par tranche de dix minutes : 10'00'' dans un sens, 10'00'' dans l'autre, etc.

5'41'' (144-156 bpm) 5'37'' (144-150 bpm) 5'44'' (150-156 pbm) + 5'35'' (149-153 bpm) 5'37'' (156-161 bpm) + 5'25'' (156-161 bpm). La 2ème série volontairement plus rapide que la 1ère.

Et retour à la maison par le même chemin. Total de la séance : 2h10'23'' et 21,35 km. C'était la séance 4 de la semaine 7 du plan de J.P. Brunon.