Une semaine avant le 20 mars, la météo décide de nous rappeler que nous ne sommes pas encore au printemps et que le temps des bonnets, des gants, des collants longs et des maillots chauds, n'est point encore fini.
Cela ne me dissuade pas de me lever tôt afin d'aller nager, non pas en séance club puisque cela ne m'apporte plus aucun plaisir ; mais en solo, à la piscine Aquaval où il y a si peu de monde, pendant la première demi heure que j'en profite pour faire 1 000 m en nage complète non stop dont 400 m en CR 3T. Bonne séance d'1h30 et 2 500 m dont 56% CR 26% DOS 16% BR 2% PAP et 50% Nage Complète 24% Jambes 16% Bras 10% Educatifs
1 000 m ECHAUFFEMENT
1 450 m CORPS DE SEANCE
500 m jambes en [100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant + 100 m BATT JAMB DOS avec bras tendus derrière + 100 m JAMB BR avec pull tendu devant + 100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant + 100 m BATT JAMB DOS avec bras tendus derrière]
400 m Bras en [200 m CR 3T avec pull entre les cuisses + 200 m DOS avec pull entre les cuisses]
100 m JAMB BR avec pull tendu devant
450 m en alternant nage complète et d'éducatifs dont [50 m CR 3T + 50 m CR éducatif singe + 50 m CR 3T + 50 m CR éducatif raclette + 50 m CR 3T + 50 m CR éducatif opposition + 50 m CR 3T + 50 m DOS à deux bras + 50 m OND PAP]
50 RC
50 m BR
L'après-midi, je délaisse le @Toto Course pour le @Toto Cross que je n'avais plus utilisé depuis le 17 janvier dernier. Ben il est lourd, le bougre ... J'en profite pour rechercher de nouveaux parcours agréables et peu fréquentés par les automobilistes qui viendront enrichir mes possibilités de sorties vélos, en solo ou en duo.
Jolie ballade de 1h52 et 41,75 km, D+ 370 m (vitesse moyenne à 22,2 km/h, max à 45,4) ; sous un ciel très couvert et de bien fraîches températures (6 °C ressenti à 1-2 °C à 15h00) ; avec pas mal de vent sur le chemin du retour (rafales à 40 km/h de secteur Nord Nord-Est) qui m'ont fait apparaître les petites côtes, à l'entrée de Saint-Quihouët et de Plédran, deux fois plus dures qu'elles ne le sont réellement ...
1 000 m ECHAUFFEMENT
1 000 m en nage complète [400 m CR 3T + 200 m DOS + 200 m BR + 200 m CR 3T]
1 450 m CORPS DE SEANCE
500 m jambes en [100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant + 100 m BATT JAMB DOS avec bras tendus derrière + 100 m JAMB BR avec pull tendu devant + 100 m BATT JAMB CR avec planche tendue devant + 100 m BATT JAMB DOS avec bras tendus derrière]
400 m Bras en [200 m CR 3T avec pull entre les cuisses + 200 m DOS avec pull entre les cuisses]
100 m JAMB BR avec pull tendu devant
450 m en alternant nage complète et d'éducatifs dont [50 m CR 3T + 50 m CR éducatif singe + 50 m CR 3T + 50 m CR éducatif raclette + 50 m CR 3T + 50 m CR éducatif opposition + 50 m CR 3T + 50 m DOS à deux bras + 50 m OND PAP]
50 RC
50 m BR
L'après-midi, je délaisse le @Toto Course pour le @Toto Cross que je n'avais plus utilisé depuis le 17 janvier dernier. Ben il est lourd, le bougre ... J'en profite pour rechercher de nouveaux parcours agréables et peu fréquentés par les automobilistes qui viendront enrichir mes possibilités de sorties vélos, en solo ou en duo.
Jolie ballade de 1h52 et 41,75 km, D+ 370 m (vitesse moyenne à 22,2 km/h, max à 45,4) ; sous un ciel très couvert et de bien fraîches températures (6 °C ressenti à 1-2 °C à 15h00) ; avec pas mal de vent sur le chemin du retour (rafales à 40 km/h de secteur Nord Nord-Est) qui m'ont fait apparaître les petites côtes, à l'entrée de Saint-Quihouët et de Plédran, deux fois plus dures qu'elles ne le sont réellement ...
C'est un parcours que je referais volontiers, car truffées de belles et tranquilles petites routes. J'ai retrouvé une vieille carte postale de l'Orphelinat de Saint-Quihouët, ouvert en 1836, dans un ancien château, héritage de la famille du Marquis de La Fayette et transformé, en 1971, en Etablissement Public Social et Médico Social Les Mauriers.
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