Lundi 27 janvier 2014

J-152 : le lundi, avanti !

Je ne suis pas allée courir hier pour cause de pluies, fortes et ininterrompues, pendant toute la journée (= 10 mm relevés) ; j'ai donc continué à monter des meubles et déballer des cartons, mais ce n'est pas évident à agencer dans un appartement où, entre les 5 portes fenêtres, les 5 radiateurs et toutes les prises, il y a finalement peu de murs disponibles ...

Aujourd'hui encore la météo s'est révélée facétieuse : de très belles éclaircies mais à chaque fois que je m'apprêtais à partir courir ... Ciel noir à l'horizon et grosses averses dans la minute suivante. Grêle même. Et toujours des rafales de vent, majoritairement d'Ouest, à plus de 70-80 km/h ; aussi, je me suis abstenue et suis allée nager.

2 100 m en 75' sur le créneau de l'après-déjeuner où nous ne sommes jamais plus de 2-3 nageurs dans une ligne. Une séance totalement improvisée et très cool, avec beaucoup d'éducatifs : 41,7% CR 32,1% DOS 25% BR 1,2% PAP et 54,8% Nage Complète 21,4% Educatifs 14,3% Jambes 9,5% Bras

750 m ECHAUFFEMENT

50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR
50 m CR en rattrapé D&G 50 m CR toucher fesse toucher tête 50 m CR
2 x 25 m DOS avec un temps d'arrêt tous les 3 temps 25 m DOS complet 50 m DOS
2 x 25 m BR sur un bras 25 m BR 50 m JAMB BR avec pull tendu devant
50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR

1 250 m CORPS DE SEANCE

50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m BATT JAMB DOS 50 m BR bras dans le dos
150 m CR 3T 150 m DOS 150 m BR
50 m CR en rattrapé D&G 50 m CR toucher fesse toucher tête 50 m CR 3T
50 m DOS avec un temps d'arrêt tous les 3T 50 m DOS à deux bras 50 m DOS
50 m BATT JAMB CR avec pull tendu devant 50 m BATT JAMB DOS 50 m JAMB de BR avec pull tendu devant
200 m CR 3T avec pull

100 m RC

4 x 100 m 4 nages [25 m PAP sur un bras D&G 25 m DOS 25 m BR 25 m CR 3T]

Et peut-être enfin une progression car, pour la première fois, après 900 m de nage, j'ai ressenti un réel plaisir à glisser en CR sans éprouver le besoin de stopper à chaque 25 m ...

Avanti ? Parce qu'à 10 semaines du Marathon du Bout du Monde, c'est aujourd'hui que débute mon plan d'entraînement. 2h45, 3h15, 4h15 ou 5h45, peu importe.