Mardi 28 janvier 2014

J-151 : le mardi, avanti ! (bis)

Comme je l'indiquais hier, c'est aujourd'hui la 1ère séance/1ère semaine de mon plan d'entraînement 3h15'  pour le Marathon du Bout du Monde (hi hi hi).

Au programme 1h15' et 11,5 km cool à 75-78% de FCMax . Je fais 1h15' et 11 636 m, FC moyenne 143 bpm ou 75% de FCMax (min à 114 max à 160), vitesse moyenne 9,3 km (min à 8,6 max à 9,8). Ciel nuageux avec des éclaircies mais pas de pluie ; température 9 °C, ressentie à 6 °C sous un vent de secteur Ouest Sud-Ouest assez fort (35-40 km/h avec des rafales à 50 km/h).

Première remarque : j'ai toujours des problèmes de valeurs incorrectes lorsque je passe à proximité d'une puissante antenne relai de téléphonie mobile située près du stade de Trégueux ; c'est la 3ème ou 4ème fois que cela arrive, juste à cet endroit ... Sans augmenter l'allure ou changer quoi que ce soit, ma FC monte subitement à plus de 171 bpm pour redescendre la seconde d'après à moins de 148 bpm : faut-il y voir un lien de cause à effet ? Les ondes électromagnétiques produites par ces installations auraient-elles le pouvoir de "perturber" la réception des données cardiaques de mon cardiofréquencemètre ?

Deuxième remarque : je cours actuellement avec 3 ou 4 paires de chaussures qui me semblent être arrivées en fin de vie. Elles se sont usées d'un coup, principalement au niveau du talon et un peu sur l'avant du pied ; je n'ai malheureusement pas tenu un "tableau de leur utilisation", chose qu'il serait sans doute utile de faire à l'avenir ; mais quand même ... L'effet de plus de bitume, gravier et cailloux versus la douceur du sable et de la terre de mes anciennes voies vertes ?

Troisième remarque : je suis lasse de mes parcours actuels. Lasse du bitume, lasse des chemins inondés et impraticables, lasse des pavillons, lasse de m'égarer et de stresser pour retrouver le bus du retour à la bonne heure de passage ... Il faut que je prenne le temps de partir faire quelques reconnaissances de parcours CAPesque ...

Natation le soir avec les gars du club de triathlon (nous n'étions que deux filles). Une toute petite séance de 40' et 1 250 m qui m'aurait bien frustrée si je n'avais pas nagé en solo hier midi, car c'était presque du 100% CR plaquettes sans pull. Je l'ai adapté à mon niveau (avec l'approbation de la MNS), ce qui m'a permis globalement de pouvoir les suivre ...

400 m ECHAUFFEMENT

Eux ont fait 400 m en 3T 5T sans stop, moi j'ai fait 250 m en 3T 5T 3T 4T 3T 5T 3T 4T 3T 5T. Bon j'avoue que sur ce coup là, j'ai un peu traîné et que j'aurais pu faire 50 m de plus ...

850 m CORPS DE SEANCE

2 x 100 m 4 nages (en 25 m PAP sur un bras pour moi 25 m DOS 25 m BR 25 m CR)

10 x 25 m CR plaquettes que j'ai converti en 8 x 25 m CR pull "max de bras". Je n'ai pas pu faire les 10 car partie après eux au 2 x 100 m 4 nages et arrivée bien après, je n'ai pas voulu gêner ensuite

100 m BR (et là enfin, je suis meilleure que certains)

10 x 50 m CR plaquettes pour eux, pull pour moi. C'est bon, j'arrivais à suivre le gars devant moi.

Je me répète, mais les nageurs de ce club ont vraiment un super niveau et je ne sais pas comment ils font pour enchaîner les longueurs en plaquettes et sans pull, sans grand dommage à leurs "biscottos"  ...