Mercredi 29 janvier 2014

J-150 : le mercredi, in dietro ...

Au programme du jour, sont prévus 2 x 5 x 400 m à 95% de VMA, soit entre 1'57'' (hypothèse VMA de 13 km/h) et 1'52'' (hypothèse VMA de 13,5 km/h). Idéalement en 1'55''. Idéalement, car je l'avoue, je déteste faire des 400 m. J'en fait d'ailleurs très rarement. Trop rarement même ... La dernière fois remonte au jeudi 07 février 2013 et le résultat n'était pas bien brillant. Remarque n°1 : programmer des 400 m plus souvent.

Je me réveille comme d'habitude beaucoup trop tôt , avec la sensation d'un gros manque de dodo  ; ce qui est le cas car, après la piscine hier soir (10 x 50 m CR à fond les ballons), je ne suis pas parvenue à m'endormir avant 23h30' ... Remarque n°2 : ne plus programmer de séance de CAP exigeante le lendemain d'un soir de natation.

Le début de matinée est frais mais ensoleillé, j'attends un peu car je sais que le revêtement de la piste d'athlétisme du stade Hélène Boucher a tendance à conserver des traces du verglas de la nuit et que c'est parfois dangereusement glissant. Lorsque je pars, les températures se sont radoucies et la pluie se met à tomber ; aussi, je fais d'abord un petit détour par la médiathèque. A mon entrée, la pluie cesse. A ma sortie, elle repart de plus belle. J'arrive sur le stade et elle s'estompe à nouveau .

Je fais 32'30'' et 5 310 m d'échauffement, dans le sens des aiguilles d'une montre car il n'y a que deux autres coureurs et une randonneuse. A la FC : 5' à 132-133 bpm (= 132 bpm ou 69% de FCMax) + 10' à 137-138 bpm (= 138 bpm ou 72% de FCMax) + 10' 142-143 bpm (= 143 bpm ou 74% de FCMax) et 5' à 147-148 bpm (= 149 bpm ou 78% de FCMax). A partir du 2ème quart d'heure, mes intestins commencent à me dire qu'il serait peut-être bon de faire une p'tite pause , à partir des dernières 10', la pluie refait son apparition ; de plus en plus remarquées et remarquables sont ses gouttes ...

Ayé, j'ai fini l'échauffement. Je suis littéralement trempée et je file "dare dare" aux "wawas" et me mettre à l'abri. Zut, occupés :  +  ... deux ados qui se bécotent en attendant la fin de l'averse . Engagement d'une petite négociation : "désolée de vous interrompre", "c'est pour une urgence" ... Remarque n°3 : ne plus jamais manger de légumes verts la veille d'une séance de CAP exigeante.

Je ressors, la pluie tombe toujours et vraiment très fort. Rien d'autre à faire qu'à attendre. J'essaye de rester échauffée mais ce n'est pas évident, mes affaires sont trempées et le vent souffle sur la piste très exposée (30-40 km/h de secteur Nord-Ouest ; température 8 °C ressentie à 6 °C) ...

Après 5-10' d'attente, les gouttes s'espacent et puisque j'y suis, j'y retourne. Dans le bon sens cette fois-ci ; mais les couloirs 2, 3 et 4 conservent l'eau et le marquage - déjà en partie effacé - est encore moins visible. Quant au couloir 1, il est toujours interdit ... Je fais 3 x 430.03 m sur le couloir 5 (= [2 × 3,14 × 1,12] + [n - 2][2 × 3,14 × 1,22]), récupération active à environ 60% de VMA sur 215 m ; en 2'01'' (1'39'') 2'04'' (1'38'') 2'02'' (1'43''). 

J'ai du mal à repartir car je me suis beaucoup refroidie et je le sens. A partir du suivant, la pluie se remet à tomber  ; légèrement d'abord , 4ème 430 m en 1'58'' (1'40'') ; plus fortement ensuite , 5ème en 1'59'' (1'41'') ; encore plus fortement à présent , 6ème en 1'59'' (1'50'') ; j'y vois carrément plus rien du tout  et je déclare forfait au 7ème et dernier 430 m en 1'55''. Remarque n° 4 : toujours mettre mes lentilles et/ou emporter une casquette lorsque le temps est menaçant.
Manifestement, ce n'était pas "mon" jour, ni celui pour fractionner    ... Séance à refaire donc, une autre fois.

RC : 14' et 2 176 m à 71-76% de FCMax. Total du jour : 1h12' et 12 194 m dont 14' entre 86 et 89% de FCMax, ce qui est relativement faible pour des fractions réalisées à 95-100% de VMA ; ce doit être l'effet de la longue interruption après l'échauffement. De retour à la maison, j'ai d'ailleurs eu beaucoup de mal à me réchauffer. Remarque n° 5 : ne pas hésiter à ôter ses vêtements mouillés avant de repartir ...