J-164 : le mercredi, deux ... cent
Cela fait un moment que je n'avais pas programmé ce type de séance à 105% de VMA, la dernière fois remonte au mardi 26 novembre 2013 et alors même que je déclarais vouloir en faire plus régulièrement (idéalement toutes les 4 à 6 semaines) ... Quelque fois, je plagie beaucoup Jules Renard qui écrivait que "une fois que ma décision est prise, j'hésite longuement ..."
Je les avais réalisé à Loudéac, sur une piste de 333,333 ... m et en moyenne en 53'30''. Je me rends au stade municipal Hélène Boucher, à l'heure du déjeuner qui se révèle être un créneau tranquille, au niveau de la fréquentation ; le vent souffle fort (35-45 km/h de secteur Nord Nord-Est avec quelques rafales à 60 km/h) ; le temps très couvert, mais relativement doux pour un mois de janvier (5 °C avec un ressenti un peu inférieur sous le vent) ; une légère bruine s'invitera à mi-séance.
Je fais 31'30'' et 5 407 m d'échauffement à la FC, dont : 10' à 134-135 bpm (fait 135 ou 70% de FCMax) + 10' à 139-140 bpm (fait 142 ou 74% de FCMax) et 10' à 14-145 bpm (fait 153 ou 80% de FCMax). J'ai un peu de mal à respecter les plages de FC et encore plus à repérer les marquages du départ des 200 m, quasiment tous effacés ...
Le couloir 1 étant toujours impraticable, les 2 et 3 occupé par une autre coureuse, je me positionne sur l'extérieur : 53'' (1'32'') 55'' (1'34'') 54'' (1'35'') 55'' (1'35'') 55'' (1'39'') 53'' (1'39'') 56'' (1'39'') 54'' (1'40'') 54'' (1'41'') 54''. Idéalement, la cible était de les faire en 52''-53'' et, ma foie, j'en suis loin ... Bizarrement aussi, Garmin me dit que j'ai couru en réalité 220 m (ou 210 m, si j'applique une correction de -0,5%), ce qui semble assez vraisemblable sur le 6ème couloir : je vais avoir besoin de quelques semaines avant de me familiariser avec cette nouvelle piste ... RC 15' et 1 325 m entre 72 et 74% de FCMax. Total de la séance : 1h14' et 11 948 m dont 9'05'' à 105% de VMA.
Je les avais réalisé à Loudéac, sur une piste de 333,333 ... m et en moyenne en 53'30''. Je me rends au stade municipal Hélène Boucher, à l'heure du déjeuner qui se révèle être un créneau tranquille, au niveau de la fréquentation ; le vent souffle fort (35-45 km/h de secteur Nord Nord-Est avec quelques rafales à 60 km/h) ; le temps très couvert, mais relativement doux pour un mois de janvier (5 °C avec un ressenti un peu inférieur sous le vent) ; une légère bruine s'invitera à mi-séance.
Je fais 31'30'' et 5 407 m d'échauffement à la FC, dont : 10' à 134-135 bpm (fait 135 ou 70% de FCMax) + 10' à 139-140 bpm (fait 142 ou 74% de FCMax) et 10' à 14-145 bpm (fait 153 ou 80% de FCMax). J'ai un peu de mal à respecter les plages de FC et encore plus à repérer les marquages du départ des 200 m, quasiment tous effacés ...
Le couloir 1 étant toujours impraticable, les 2 et 3 occupé par une autre coureuse, je me positionne sur l'extérieur : 53'' (1'32'') 55'' (1'34'') 54'' (1'35'') 55'' (1'35'') 55'' (1'39'') 53'' (1'39'') 56'' (1'39'') 54'' (1'40'') 54'' (1'41'') 54''. Idéalement, la cible était de les faire en 52''-53'' et, ma foie, j'en suis loin ... Bizarrement aussi, Garmin me dit que j'ai couru en réalité 220 m (ou 210 m, si j'applique une correction de -0,5%), ce qui semble assez vraisemblable sur le 6ème couloir : je vais avoir besoin de quelques semaines avant de me familiariser avec cette nouvelle piste ... RC 15' et 1 325 m entre 72 et 74% de FCMax. Total de la séance : 1h14' et 11 948 m dont 9'05'' à 105% de VMA.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire