Jeudi 09 janvier 2013

J-170 : le jeudi, "Oh que c'est beau" ... (l'eau)

Désormais, le jeudi sera le jour de la rando. Je pratique la "randonnée" depuis mon plus jeune âge et l'activité sous sa forme associative depuis mon emménagement à Montereau-Fault-Yonne, en grande banlieue parisienne. C'est un moyen agréable de découvrir une région, une ville, des habitants et de se faire facilement des amis. J'expérimente cette première fois avec le club des Griffons. Le griffon étant une figure imaginaire, mi-lion mi-dragon, mais aussi le blason de la ville de Saint-Brieuc.

Aujourd'hui, il fait beau (9-10 °C et ressenti à 12-13 °C, grand soleil et ciel bleu, vent modéré) et c'est rando à Binic. Une boucle de 20 km qui nous amène à la plage de Tourmenine, par les terres, à l'heure du déjeuner et nous fait retourner, à notre point de départ, par le GR34, le fameux sentier des douaniers. Comme il a énormément plu les semaines et jours précédents, certains passages sont vraiment détrempés et d'autres carrément inondés ; nous aurons d'ailleurs droit à une petite ondée en fin de rando, histoire de nous rappeler que, malgré une température presque printanière, nous sommes bien en Bretagne et même un magnifique arc-en-ciel ....

Et natation le soir, pour une séance nettement au-dessus de mes capacités natatoires. J'ai décroché en milieu de séance et ne suis pas parvenue à faire l'entraînement complet, presque 100% CR. Au total, seulement 1 200 m en 45' dont 84% CR 12% BR 4% DOS et 80% Nage Complète 12% Bras 8% Educatifs.

200 m ECHAUFFEMENT

50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR 50 m CR 3T

1 200 m CORPS DE SEANCE

2 x 100 m educatifs CR en 2 x [25 m rattrapé bras D 25 m rattrapé bras G 25 m toucher aisselle 25 m souple]

2 x 500 m CR en 2T qui m'a littéralement épuisé mais en 3T ça ne passe pas encore. Fait seulement 1 x 500 m

Prévu ensuite 100 m BR et une pyramide de 425 m CR "vite" en [25 m 25 m 25 m 50 m 50 m 75 m 50 m 50 m 25 m 25 m ] et enfin 200 m CR pull.

Après les 1 x 500 m CR, j'ai fait [50 m CR 3T] + [100 m BR] + [3 x 50 m CR 3T] + [100 m CR pull]

Certains, ayant achevé leurs 1 900 m en même pas 45', ont demandé du rabe et sans doute nagé 500 à 650 m supplémentaires : y'a pas à dire, je suis tombée dans la 4ème dimension et je n'ai vraiment pas le niveau. Pô grave, si je suis là, c'est bien pour apprendre et progresser.

Plusieurs constatations cependant : 1. Il faut que j'abandonne mon 2T inefficace sur moyenne distance car je m'y épuise sans avancer, mais en 3T, les 500 m ne passent pas ; 2. je dois donc adapter les entraînements suggérés à mon niveau à moi (ex. faire 4 x 250 m ou 3 x 300 m en 3T au lieu de 500 m) ; et enfin 3. me mettre à aimer (passionnément) le CR ... Ce qui n'est pas encore gagné ...