J-34 : le dimanche, attention à l'heure de départ ...
Pour qui ?
1. @Pixie qui doit courir le semi marathon de Paris (en 1'38'' et un quart de la moitié d'une nano seconde) ...
2. le nouveau pape (est que ça court, un pape, à Rome ?) ...
2. le nouveau pape (est que ça court, un pape, à Rome ?) ...
3. le Saint-Modeste, patron de tous les @Riri(s) ...
Mais non, tête de noeud ! Pour le soleil, le ciel bleu
qui, après une absence remarquée de cinq longs jours gris, a enfin consenti à se lever, mais seulement après 15h. Il devait cuver une bonne cuite dans la cave à @Pixie (laquelle, pour info, ne contient que du champagne et non des champignons de Paris) ... ou bien on ne le paie pas assez cher pour qu'il bosse à plein temps ... ou encore parce que le Centre Breizhie ne se trouve pas en France ... (plus que probable d'ailleurs).
Mais non, tête de noeud ! Pour le soleil, le ciel bleu
qui, après une absence remarquée de cinq longs jours gris, a enfin consenti à se lever, mais seulement après 15h. Il devait cuver une bonne cuite dans la cave à @Pixie (laquelle, pour info, ne contient que du champagne et non des champignons de Paris) ... ou bien on ne le paie pas assez cher pour qu'il bosse à plein temps ... ou encore parce que le Centre Breizhie ne se trouve pas en France ... (plus que probable d'ailleurs).
C'est donc dans une atmosphère maussade et bien froide (2°C) que je fais ma SL le matin ; sans fièvre, presque sans mal de gorge mais avec le nez en choux-fleur, ou en fontaine - c'est au choix - voire en fontaine à choux-fleur, si le truc existe ; et les intestins bouleversés par la chimie_qui_guérie (m'enfin ça c'est le docteur qui le dit ...).
Objectifs : 2h20 dont 2 x 30' à AS42 ; essayer de conserver une allure régulière, si possible à 10 km/h ; limiter l'emballement du cardio et remettre la ceinture porte-gourde en service, avec eau et pâtes de fruit.
Fait 21,649 hm en 2h22' dont plus de 7' d'arrêts cumulés
(trop @Mimie le smiley, fallait que je le positionne) : 39' de 131 à 142 bpm (ça descend) ; puis 5000 m en 29'20'' à 166 bpm (86% FCmax) et 10,4 km/h (80% VMA) en moyenne sur voie verte en faux-plat descendant, vent de face avec des rafales à 40 km/h ; pause 3' et à nouveau 5000 m retour en 29'25'' à 164 bpm (85% FCmax) et 10,2 km (78% VMA) en moyenne, avec vent de dos et faux plat montant ; 38' entre 74 et 81% FCmax pour rentrer à la maison (ça remonte et la faim donne des ailes 
).
Ouais ouais ouais ... Y'a encore du boulot pour les semaines à venir ! En + : ... euh
... Ben c'est fait. En - : l'allure n'est pas régulière (5'30'' à 6'04'' au kilo) ; les FC sont dans la fourchette haute (pas de marge) ; je ne bois pas assez (eau à température ambiante, soit glacée) ; il me semble que j'accuse une importante pronation de fatigue (pied droit, d'où les bobos à cette jambe ?).
Fin de la semaine 4 avec 61,538 km de CAP en 6h20' et seulement 2300 m de natation (1h). C'est vraiment bête d'attraper la crève pendant les congés scolaires, car je me retrouve privée de piscine alors que les créneaux horaires sont beaucoup plus nombreux ; j'espère pouvoir sniffer à nouveau des chloramines mardi prochain ...
Fait 21,649 hm en 2h22' dont plus de 7' d'arrêts cumulés
(trop @Mimie le smiley, fallait que je le positionne) : 39' de 131 à 142 bpm (ça descend) ; puis 5000 m en 29'20'' à 166 bpm (86% FCmax) et 10,4 km/h (80% VMA) en moyenne sur voie verte en faux-plat descendant, vent de face avec des rafales à 40 km/h ; pause 3' et à nouveau 5000 m retour en 29'25'' à 164 bpm (85% FCmax) et 10,2 km (78% VMA) en moyenne, avec vent de dos et faux plat montant ; 38' entre 74 et 81% FCmax pour rentrer à la maison (ça remonte et la faim donne des ailes ).Ouais ouais ouais ... Y'a encore du boulot pour les semaines à venir ! En + : ... euh
... Ben c'est fait. En - : l'allure n'est pas régulière (5'30'' à 6'04'' au kilo) ; les FC sont dans la fourchette haute (pas de marge) ; je ne bois pas assez (eau à température ambiante, soit glacée) ; il me semble que j'accuse une importante pronation de fatigue (pied droit, d'où les bobos à cette jambe ?).Fin de la semaine 4 avec 61,538 km de CAP en 6h20' et seulement 2300 m de natation (1h). C'est vraiment bête d'attraper la crève pendant les congés scolaires, car je me retrouve privée de piscine alors que les créneaux horaires sont beaucoup plus nombreux ; j'espère pouvoir sniffer à nouveau des chloramines mardi prochain ...
Il faudrait que tu positives ce que tu fais au lieu de ne chercher que les défauts. Je pense que c'est normal que l'allure et la FC varient en fonction du profil du parcours. En tout cas moi ça ne me tracasse pas du tout. Ce que je perds dans les côtes, je le rattrape dans les descentes. Et même, je crois que c'est plus facile que d'entraîner une allure régulière sur un terrain hyper plat.
RépondreSupprimerTu ne penses pas que le parfait n'est que dans les livres.
Oui tu as raison, j'aurais du mettre plus de + ... notamment mon courage (oui oui) car c'était quand même bien dur de partir courir dans la grisaille et surtout avec un vent froid de face, en rafales assez fortes, avec la gorge irritée ... (je le paie un peu lundi matin).
RépondreSupprimerP A T A T E !
RépondreSupprimerTu sais ce qu'il te dit le saint modeste ?
Arfffff pixie en train de cuver son champagne dans sa cave aussi grande que 6 apparts d'un riri très modeste ;-)
Et retire moi donc ce contrôle a la con avec ce code illisible a retranscrire !
RépondreSupprimerAgrrrrrr
Riri, sur ton blog aussi il y est ce code à la con illisible à retranscrire....
Supprimeroupsssssssssssssssssssssssssss
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