Samedi 16 mars 2013

J-21 : le samedi ce n'est - presque - pas sous la pluie

Purée, c'est dans 3 semaines qu'à lieu le "schneider electric marathon" ! (quel horrible appelation !)

Allez, c'est décidé, je le rebaptise.

C'est quand même mieux, non ?

Dans le plan original de Gérard Marathon, cette semaine est celle de la fameuse séance de 10 x 800 m de Bart Yasso, séance que j'ai réalisée - en 8 fractions au lieu de 10 - samedi dernier ... Fort heureusement d'ailleurs, au vu des conditions météo actuelles et de ma difficulté à récupérer (je n'ai pratiquement pas dormi après la séance de natation de jeudi soir  ... finie à 22h).

Comme je n'ai pas très envie de la refaire et que j'avais manqué un entrainement de 6 x 1000 m à AS10 en semaine 3 (semaine 2 du plan initial), je choisis de "rattraper" celui-là, histoire de voir si ma (faible) VMA a encore régressé, puisqu'il est courant de le remarquer chez les coureurs qui s'entraînent pour des longues distances ...

J'attends presque midi que la grosse pluie du matin s'éloigne vers l'est - arroser le @Riri qui court son  Ecotrail   - et, vu les petites courbatures que je sens toujours dans mes mollets et la "dure" (mais der) sortie qui se profile à mon horizon de demain, j'enfile les pink boosters effort sleeve de BV sport sous mon collant ... Ouais ouais ouais, encore un truc qui ne m'encombrera pas à Paris : je n'aime pas du tout la sensation de mollets "comprimés" et, pour tout dire, l'efficacité de la chose reste encore à démontrer ...

Fait 30' échauffement pour 4,679 km (dont 10' 136-137 bpm 10' 140-141 et 10' 145-146) puis 6 x 1000 m en récupérant sur un tour complet à 60-65% VMA. Cible 5'08''-5'20''.

Résultat : 5'08'' (2'20'') 5'03'' (2'32'') 5'06'' (2'42'') 5'07'' et là ... crac ! Plus de jus impossible de repartir et même pas le courage ... Est-ce mon petit (et léger) déjeuner qui est trop loin  ? En outre, je n'ai pas apporté de sucres rapides avec ma Saint-Yorre adorée. Je me sens H.S., complètement vidée, mais aussi très ennuyée d'abandonner ainsi la partie ; aussi, je refais un tour complet et décide de convertir les deux dernières séries en 2000 m à AS21. Ca passe très aisement et je me sens pleinement rassurée : 10'42'' (cible 10'52''-11'18''). RC 15' 145-146 bpm.

Total de la séance : 1h30 et 14,435 km dont environ 20' à AS10 et 10' à AS21. FC moyenne 159 ou 83% FCmax, min à 120, max à 184. Petite pluie au départ puis éclarcies dans un ciel très nuageux, température 5-7°C, vent de sud-est à 30-35 km/h avec des rafales un peu plus fortes.

La dernière fois (et seule "in my all life" de petite runneuse) que j'avais fait 4 x 1000 m sur ce stade, mes temps étaient de 5'07'' 5'07'' 5'07'' 5'09'', sensiblement la même chose donc ... Je me promets de remettre l'ouvrage sur le métier après le MDP.

Je termine par un grand bravo au doc'tor @Riri (es "hi hi hi") qui boucle l'Ecotrail en 3h20', à une allure moyenne de 11,05 km/h, soit mon AS21 du matin et sur piste ... boudiou, je le hais je le hais je le hais !  (nan, c'est pour de rire)

Trop fort ce @Riri !