J-15 : le samedi ... c'est ma dernière séance de VMAc sur piste
Avant ... ben ... avant ma reprise des entraînements post-marathon et le début de ma préparation pour le Trail de 56 km dans le Golfe du Morbihan qui aura lieu le 29 juin 2013 ; alors ça nous amène à ... disons dans 4 semaines : le temps passe (trop) vite 
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Et comme c'est étrange d'avoir commencé un plan d'entraînement sans avoir réellement envie de faire le MDP, en ayant terriblement peur de me blesser (à cause du truc de la "fausse sciatique" et du conseil du kiné d'arrêter - temporairement - de courir) et de se retrouver, au final, à avoir vraiment hâte d'y être, heureuse d'y participer et avec "la super patate" ...
Mais c'te patate, maintenant, il faut que je me la garde. Pas question qu'elle tombe à l'eau (et "patate à l'eau" 
). Donc aujourd'hui, exit le plan G.M. mais dernière piqûre de rappel sous la forme de 5 x [500 m - 400 m], avec un temps de récupération assez long et actif. Ce sera une séance pour me faire plaisir.
Le problème, c'est que j'avais pris l'habitude d'être toute seule sur la piste le samedi matin et là, surprise : y'avaient des d'jeuns !
... Peut-être à cause de l'échéance du baccalauréat qui s'approche, ou des kilos à perdre pour certains, ou bien des deux ... bref ça m'a un peu énervé et vous allez voir pourquoi ...
Donc fait échauffement : 10' cible 132-133 (134) 10' cible 136-137 (139) 10' cible 141-142 (142), ce qui m'a permis de voir que je ne travaille pas suffisamment vers 70% de FCmax. Ensuite, mon intention était de faire 500 m + récupération sur 266 m pour rejoindre le départ des 400 m + 400 m + récupération sur 166 m pour rejoindre le départ des 500 m + 500 m + récupération sur 266 m pour rejoindre le départ des 400 m + 400 m, etc ... 5 fois chaque fraction ...
Mais au 2ème 500 m, un jeune était en train de faire des abdos sur la piste, allongé tout du long du 1er au 3ème couloir, de dos et les écouteurs vissés sur ses oreilles, donc il ne m'entendait pas lui "hurler" de dégager
... et à la 5ème fraction, ce sont mes intestins qui m'ont ordonné de m'arrêter ... Super vénère la @Valdes ! 
Au final, ça donne ...
a un peu "coupé" mon élan ... Mais c'est sympa parce que la dernière fois que j'ai fait des 400 m (séance du 07/02/13), ils étaient tous > 2' et mes derniers 500 m (séance du 02/03/13), tous > 2'30'' ; de surcroît, je n'ai pas franchement eu l'impression de me défoncer ...
Chicalor !
(il faudra juste que je fasse très très très attention à mon alimentation les jours avant le jour J ...). RC 18' et 2,582 m à 75-72% FCmax. Total de la séance 1h30' et 13,841 m dont 22' à 95-98% VMA et 88-92% FCmax.
). Donc aujourd'hui, exit le plan G.M. mais dernière piqûre de rappel sous la forme de 5 x [500 m - 400 m], avec un temps de récupération assez long et actif. Ce sera une séance pour me faire plaisir.Le problème, c'est que j'avais pris l'habitude d'être toute seule sur la piste le samedi matin et là, surprise : y'avaient des d'jeuns !
... Peut-être à cause de l'échéance du baccalauréat qui s'approche, ou des kilos à perdre pour certains, ou bien des deux ... bref ça m'a un peu énervé et vous allez voir pourquoi ...Donc fait échauffement : 10' cible 132-133 (134) 10' cible 136-137 (139) 10' cible 141-142 (142), ce qui m'a permis de voir que je ne travaille pas suffisamment vers 70% de FCmax. Ensuite, mon intention était de faire 500 m + récupération sur 266 m pour rejoindre le départ des 400 m + 400 m + récupération sur 166 m pour rejoindre le départ des 500 m + 500 m + récupération sur 266 m pour rejoindre le départ des 400 m + 400 m, etc ... 5 fois chaque fraction ...
Mais au 2ème 500 m, un jeune était en train de faire des abdos sur la piste, allongé tout du long du 1er au 3ème couloir, de dos et les écouteurs vissés sur ses oreilles, donc il ne m'entendait pas lui "hurler" de dégager
... et à la 5ème fraction, ce sont mes intestins qui m'ont ordonné de m'arrêter ... Super vénère la @Valdes ! Au final, ça donne ...- 500 m en 2'25'' récup. 266 m en 2'01''
- 400 m en 1'55'' récup. 166 m en 1'23''
- 500 m en 2'22'' récup. 266 m en 2'01''
- 400 m en 1'56'' récup. 166 m en 1'28''
- 500 m en 2'25'' ... pause de près de 4'00'' et reprise par
- 500 m en 2'28'' récup. 266 m en 1'58''
- 400 m en 1'58'' récup. 166 m en 1'23''
- 500 m en 2'28'' récup. 266 m en 2'04''
- 400 m en 1'59'' récup. 166 m en 1'22''
- 500 m en 2'27''
a un peu "coupé" mon élan ... Mais c'est sympa parce que la dernière fois que j'ai fait des 400 m (séance du 07/02/13), ils étaient tous > 2' et mes derniers 500 m (séance du 02/03/13), tous > 2'30'' ; de surcroît, je n'ai pas franchement eu l'impression de me défoncer ... Chicalor !
(il faudra juste que je fasse très très très attention à mon alimentation les jours avant le jour J ...). RC 18' et 2,582 m à 75-72% FCmax. Total de la séance 1h30' et 13,841 m dont 22' à 95-98% VMA et 88-92% FCmax.
Tu as des super temps, ne te retiens pas trop au MDP
RépondreSupprimerTu pourras accélérer sur la fin si tu une telle patate! Ça va le faire!
Merci @Mimie, je tiens le bon bout, pourvu que la super forme dure ... Faut juste pas faire de bêtise et gérer jusqu'au ... Ouhlala ça se rapproche à vitesse grand V ...
RépondreSupprimerc'est trop bon cet état !
RépondreSupprimerj'avais les mêmes interrogations que toi l'année dernière avant le marathon d'annecy , l'impression d'être en grosse forme 15 jours avant !
mais t'inquiete on la garde cette forme et c'est que du bon ensuite !