Malgré la maîtrise que je commence à acquérir en ce domaine (courir sous la pluie), je décide de reporter ma sortie EF à allure de sénateur à ... demain. Car aujourd'hui, il pleut, il y a du vent, il fait froid et @Riri et @Pixie ont chopé la crève avec cette météo pourrite (et moi aussi pendant les vacances d'hiver).
Hors de question de saboter le résultat des 6 précédentes semaines de longs - et souvent "douloureux" - efforts de préparation au MDP. Il me reste encore 7/8 entraînements à réaliser, alors maintenant il faut juste maintenir les "acquis" (si acquis il y a eu) et assurer le jour J (soit "péter" la forme)
...
Donc le jeudi, la @Valdes met sa barboteuse et va barboter dans l'eau de sa pistoche favorite. 2000 m 1h dont 55% CR 38% BR 8% DOS - 73% Nage Complète 20% Jambes et 8% éducatifs dont :
200 m ECHAUFF
100 CR 3T 50 m DOS 50 m BR
1500 m CORPS DE SEANCE
2 x [50 m CR rattrapé D&G + 50 m CR 3T]
2 x [50 m BATT de JAMB CR + 25 m BATT de JAMB CR vite + 25 m BATT de JAMB CR souple] avec palmes D4 bleue et planche tendue devant
2 x [75 m BR 50 m DOS]
2 x [50 m BATT de JAMB CR + 25 m BATT de JAMB CR vite + 25 m BATT de JAMB CR souple] avec palmes D4 bleue et planche tendue devant
2 x [25 m semi rattrapé + 50 m CR 3T + 25 m vite]
5 x [50 m CR 2T D&G mais sans les culbutes]
5 x [50 m BR]
300 m RECUP
100 m CR 3T 100 m 2T D&G 50 m DOS 50 m BR
Hors de question de saboter le résultat des 6 précédentes semaines de longs - et souvent "douloureux" - efforts de préparation au MDP. Il me reste encore 7/8 entraînements à réaliser, alors maintenant il faut juste maintenir les "acquis" (si acquis il y a eu) et assurer le jour J (soit "péter" la forme)
...Donc le jeudi, la @Valdes met sa barboteuse et va barboter dans l'eau de sa pistoche favorite. 2000 m 1h dont 55% CR 38% BR 8% DOS - 73% Nage Complète 20% Jambes et 8% éducatifs dont :
200 m ECHAUFF
100 CR 3T 50 m DOS 50 m BR
1500 m CORPS DE SEANCE
2 x [50 m CR rattrapé D&G + 50 m CR 3T]
2 x [50 m BATT de JAMB CR + 25 m BATT de JAMB CR vite + 25 m BATT de JAMB CR souple] avec palmes D4 bleue et planche tendue devant
2 x [75 m BR 50 m DOS]
2 x [50 m BATT de JAMB CR + 25 m BATT de JAMB CR vite + 25 m BATT de JAMB CR souple] avec palmes D4 bleue et planche tendue devant
2 x [25 m semi rattrapé + 50 m CR 3T + 25 m vite]
5 x [50 m CR 2T D&G mais sans les culbutes]
5 x [50 m BR]
300 m RECUP
100 m CR 3T 100 m 2T D&G 50 m DOS 50 m BR
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