Jeudi 14 mars 2013

J-23 : le jeudi ... c'est fini (enfin presque)

- l'épisode neigeux

- l'épilogue religieux et ... ouf, @Mimie va recevoir la bénédiction papale à Rome 

- mon monologue capricieux (la danse du "j'y vais j'y vais pas")

- la période insoucieuse  ...

Parce que, à J-23, je commence à angoisser "grave" (comme disent les d'jeuns). Ca ne va pas du tout du tout du tout ... Je me réveille toute courbaturée de partout et avec l'impression de jambes qui pèsent des tonnes, alors même que je n'ai pas eu d'entraînement de natation récemment et que j'ai zappé la randonnée hier. Et bien ...

Donc 29'49'' et 4,416 km échauffement (FC moyenne 143 pbm ou 74% FCmax), puis 3000 m à AS21 en 16'18'' soit 11,4 km/h en moyenne (5'13'' 5'21'' 5'27'' et 0'16'' car je "lape" en début et fin de bornes, de la 45ème à la 42ème), FC moyenne 171 bpm ou 79% FCmax. Faux plat descendant et vent de dos.

Récup. 8'11'' et 1,156 km sans que les pulses redescendent (160 bpm ou 83% FCmax) : est-ce encore un problème de ceinture ou le témoin de ma méforme du jour ?

Puis retour et 5000 m à AS42 et là ... dur dur : faux plat montant et vent de face, avec des rafales à 30-35 km/h. 30'01'' ou 10 km/h (5'47'' 5'56'' 6'05'' 6'11'' 5'42'' et 0'18'', même process que précédemment : je lape au début de la 42ème et à la fin de la 47ème) ; FC 173 bpm ou 90% FCmax ce qui n'est pas "tenable" sur un marathon ... RC 10' et 1,5 km et là encore, sans que les pulses baissent notablement (164 à 156).

Entrainement réalisé sur la voie verte vers Plemet, à l'heure du déjeuner, avec les voomero 4 et les chaussettes Thyo "Pody Air Run" - qui feront très certainement le MDP - en 1h35 pour 15,135 km. Vitesse moyenne 9,5 km/h, max. à 12,6. FC moyenne 160 bpm (83% FCmax) et un pic à ... 196 ! alors que - théoriquement - mon max. est de 192 ... Température 3-5°C ressenti à 0-1°C, ciel nuageux avec quelques éclaircies et petites averses neigeuses. Vent modéré de Nord Nord-Est à 20-30 km/h, virant au Nord et soufflant parfois en rafales à 35 km/h.

Une séance vraiment difficile car je n'avais pas de jambes ... ou plutôt, elles me semblaient très raides et comme "ankylosées". Je commence de plus en plus à me dire qu'un marathon en 4h15 : c'est totalement INACCESSIBLE .

Ensuite natation le soir, avec le club, pour une reprise "destroy" : 65' et 2000 m dont 70% CR 25% BR 5% DOS en 80% Nage Complète et 20% Jambes

200 m ECHAUFFEMENT 
[50 m CR 3T 50 m BR 50 m CR 3T 50 m BR]
1700 m CORPS DE SEANCE
4 x 50 m JAMB avec planche tendue devant [50 m BR 50 m BATT CR 50 m BR 50 m BATT CR]
100 m CR 2T D&G récup 15''
150 m CR 2T D&G récup 30''
250 m CR 2T D&G récup 20''
200 m CR 2T D&G
4 x 50 m JAMB avec planche tendue devant [50 m BR 50 m BATT DOS 25 m BR 25 m BATT DOS 25 m BR 25 m BATT DOS)
250 m [50 m CR 2T D&G 50 m BR 50 m CR 2T D&G 50 m BR 50 m CR 2T D&G]
200 m CR 2T D&G récup 15''
150 m CR 2T D&G
100 m RC
100 m BR souple
Ca fait du bien, mais j'ai bien peur de ne plus avoir de bras demain  ... (en plus des jambes)