Lundi 18 mars 2013

J-19 : le lundi ... c'est "hi hi hi"

Non non, je n'ai pas été contaminée par l'ami @Riri qui m'a fait faux bond à Paris  préférant courir avec la p'tite @Pixie  (ouh le vilain ...), mais parce que :

1. @Mimie a couru hier à Rome, après une très belle péparation, un super marathon en moins de 4h. Yes ! Bravo @Mimie, t'es trop forte  et tu l'as bien mérité ... (je vous laisse découvrir son C.R. sur son bloghttp://life-cap-et-marathon.blogspot.fr/ lorsqu'elle aura le temps de l'écrire après sa récupération "à l'italienne").

2. J'ai survécu ... Oui oui, j'ai passé le cap de la semaine 6, la semaine la plus difficile avec presque 7h de CAP et pas loin de 70 km (soit 10 de plus que lors de ma prépa pour Vannes), des fractionnés "de la mort" que, certes je n'ai pas complètement réalisé, mais que j'ai su "aménager" (8 x 800 m, 4 x 1000 m, ...) ; le tout servi avec une météo "dantesque"  ...

Alors ce matin, je suis sereine et contente et je dis "hi hi hi" (et re-bravo au @Riri, en passant et à @Pixie la chipie qui court en catimini), le verre est à moitié vide désormais et vous savez quoi ?

J'ai couru 41,790 km sur 24h (zut, si j'avais su, j'aurais refait un tour de pâté de maisons !) et là, je n'ai (presque) pas de courbature, notamment à la fesse droite ... Alors laissez moi vous présenter maintenant mes "armes de récupération passive" :

Kezako ? ... Des bouillottes ! ... Oui, mais des bouillottes glacées.

Moins chères que les séances de kiné (3 €) et toutes aussi efficaces. J'en ai 3 au total que je remplie d'eau et place au congélateur ; ensuite, après des séances comme celles d'hier ou de samedi, je les pose sur le lit ou le canapé et ... je me pose moi-même dessus pendant une heure ou deux et je vous garantie que : le glaçon, c'est tout bon.

Comment ça marche ? Par son action vasomotrice (vasoconstriction dans un premier temps et vasodilation dans un second temps), le froid active la circulation du sang ; lequel a pour rôle d'apporter les éléments nutritifs aux tissus et d'emporter avec lui les déchets et résidus de l'effort musculaire. Une méthode de récupération simple, performante et sans aucun danger ...
3. Et en plus, ce soir : c'est piscine ! (chicalor) 

Une petite séance sympa et bien rythmée à 5 dans la ligne d'eau. 1h 2000 m dont 50% CR 33% BR 18% DOS - 80% Nage Complète 10% Br 10% Jamb

400 m ECHAUFF
100 m CR 3T 150 m DOS 150 m BR
1200 m CORPS DE SEANCE
8 x 25 m rapide récup 30'' dont 4 x 25 m CR 2T D&G 4 x 25 m BR
2 fois la série suivante :
100 m CR 2T D& G récup 30''
100 m JAMB avec planche dont 25 m BATT CR 25 m JAMB BR récup 30''
100 m CR 3T avec pull récup 30''
100 m CR 2T D&G récup 30''
100 m NC dont 25 m DOS 25 m BR récup 30''
400 m RC
100 m BR 100 m CR 2T D&G 100 m DOS 100 m PAP (en théorie mais fait en BR et ersatz de PAP)