Dimanche 31 mars 2013

J-7 : le dimanche, c'est sous le signe de Chronos  

Et la semaine prochaine, le grand cirque débutera à 4h , avec le 'tit déj. riz au lait ; la prière au dieu des wawas  ; la restauration de façade post-dodo ; le déguisement en runneuse non-aguerrie et 100% stressée ; rejoindre le métro Bir Hakiem à 500 m de l'hôtel à 7h15 ; rejoindre les Champs Elysées après 5 stations ; rejoindre les vestiaires de l'autre côté de l'arche (avenue Foch) à 7h45 ; rejoindre le groupe des kikourous avant 8h15 pour la traditionnelle photo de départ sous l'Arc-de-Triomphe (pilier gauche quand on arrive des Champs-Elysées) ; rejoindre le SAS gris à 8h30 (entrée close à 9h15) ; rejoindre les wawas dans le SAS (et prier à nouveau le dieu des) et attendre attendre attendre ... et puis enfin, l'autorisation de franchir l'arche de départ pour se taper 42,195 bornes à travers les rues de la capitale, un dimanche, dés potron-minet  ... N'impornawak les marathonien(ne)s 

Sans doute le moment le plus "stressant" . Il est annoncé 5.510 inscrits dans le SAS 4h15 et, d'après les éditions passées, le temps d'attente est estimé à 5' par SAS, soit 5 x 7 avant le mien = 30-40' (qui seront pris en compte dans le temps officiel) : alors 1' de + ou de - ... Mais somme toute, ce "Chronos" là devrait filer rapidement ... Je pense me positionner vers le fond du SAS pour être plus tranquille. Je laisse définitivement tomber l'idée de suivre un des 3 meneurs d'allure. Cela va être le boxon. Du monde tout autour. Beaucoup de pieds, de vieilles fringues, de sacs plastiques et de petites bouteilles d'eau abandonnés sur le sol qu'il faudra éviter et le ballon à ne pas quitter des yeux ...

J'suis nulle à faire deux choses à la fois, alors regarder en l'air et par terre ... Trop dangereux. Je n'ai pas l'habitude de courir parmi autant de personnes et je n'ai pas envie de plonger dans "l'énervitude" dés le départ ; de surcroît, dans le récit d'une course sur le net, une coureuse racontait avoir perdu sa chaussure dans la bousculade du départ. Un coureur lui avait marché sur le talon et voilà ... Ensuite, dans le flot des runnings, elle avait eu du mal à récupérer la sienne sans se faire piétiner, atteindre le bord de la route afin de la rechausser ; tout celà sous le flot des insultes et des coups des coureurs (trop) pressés ...

Indépendamment de ma forme, de mon mental et de la météo, il y aura d'autres passages délicats à gérer sur ce marathon : celui du départ donc ; celui des ravitaillements où il faudra sans cesse faire attention aux coureurs qui stoppent ou repartent sans regarder derrière eux ; celui des 3 tunnels à franchir (kilomètres 25 à 27), apparemment aussi laids qu'éprouvants à ce stade de la course et qui font perdre la boule à tous les cardio-GPS ; et enfin, à partir du 35ème, le slalom entre les coureurs en détresse, juste au moment où l'on a plus envie de faire un pas sur le côté pour dévier de la fameuse ligne bleue ...

La semaine prochaine, je vais m'efforcer de graver le parcours du MDP 2013 dans ma tête, de réviser mes stratégies d'allures et de ravitos ... Mais en attendant le jour J, ce matin c'était natation et CAP :

1/ A la piscine dés 8h - euh 9h - je m'attendais à ne voir personne vu notre avance prise sur "Chronos" et ce week-end 100% chocolat  et oh, surprise : c'était jour de stage chez les jeunes têtards  ... Aussi j'ai un peu modifié mon programme. 70' et 2100 km dont 62% CR 19% DOS 19% BR - 71% Nage Complète 19% Bras 10% Jambes

600 m ECHAUFFEMENT
100 m CR 3T 400 m DOS 100 m BR
1200 m CORPS DE SEANCE
100 m CR 2T D&G (partie pour 400 m, j'ai du changer de ligne pour laisser la place aux stagiaires du club)
400 m CR 2T D&G (ou 450 m ?)
100 m BR
100 m CR 3T
4 x [25 m BATT JAMB CR 25 m JAMB BR]
400 m CR 3T avec pull (ou 450 m ? rebelote je me suis encore perdue dans le compte des AR après 300 m)
200 m RC
100 m CR 2T D&G 100 m BR

Je me suis emmêlée au moins deux fois dans le nombre de mes allers-retours car, outre le fait que les petits têtards avaient tendance à déborder dans notre ligne d'eau, je suis toujours surprise de voir les gosses aussi à l'aise dans le milieu aquatique : à faire des culbutes, des coulées dorsales, des apnées et des ondulations, comme des poissons ... Moi, l'ancienne phobique des bassin chlorés, j'en suis restée "baba".

2/ Puis, sur la voie verte vers Saint-Carradec, de 11h30 à 13h. 14,013 km en 1h32 avec deux pauses pour cause de ceinture n° 2 et capteur n° 1 toujours délirants (FC min 126 et FC max 201 heureusement ce ne sont pas les accessoires qui m'accompagneront sur le MDP) et barres aux amandes post-piscine non digérées  ... Donc à Pixieville, ce sera eau + sucre and "That's all". Sortie super facile à l'aller en faux-plat descendant et vent de dos, super pénible au retour en faux-plat montant et vent d'Est soufflant de face à 30 km/h, avec des rafales à 45 km/h sur les parties exposées. Température 3°C, ressentie à -2°C et ... soleil !

Apparemment dimanche prochain, les prévisionnistes annoncent froid mais sans pluie ...

Si seulement, il pouvait ne pas y avoir de vent ... Manifestement, il semble assez difficile de quantifier l'impact du vent en course à pied, car d'autres paramètres interviennent (dénivelé, poids du coureur, force du vent, angle du vent, ...), mais il est indéniable que cela joue sur la vitesse : 44'45'' pour 7,144 km à l'aller et ... 46'30'' pour 6,865 km au retour (en plus du dénivelé qui fait monter la FC).

C'était mon avant dernier entraînement avant le MDP. Total de la semaine : 6,150 km natation + 26 km rando + 10 km vélo + 51,961 km de CAP en 5h20' dont 5' AS10 + 11' AS21 + 52' AS42.