Vendredi 22 mars 2013

J-16 : le vendredi ... j'opère les derniers réglages

Compte tenu de la météo calamiteuse que l'on a eu cette semaine (3 jours de pluies fortes et froides) et de mes 4 entraînements à placer sur 7 jours, je me retrouve à faire, bon gré mal gré, mes 3 dernières séances sur vendredi samedi dimanche.

De surcroît, la semaine prochaine, j'ai deux déplacements de suite : le mardi à Saint-Brieuc et le mercredi à Pléneuf ... Et chez moi, qui dit transport = longue position assise = réveil de la fausse sciatique. Je vais devoir faire très attention.

J'ai donc décidé de remanier un peu mon plan d'entraînement des 15 prochains jours, soit :

• J-15 le samedi midi, dernière séance de VMA au stade avec 30' échauffement 2 x [500-400-500-400-500] m à 95% VMA + 10' RC (j'y tiens à cette séance qui brise un peu la routine de l'AS42 et des longues sorties) ;
• J-14 le dimanche matin la dernière SL avec d'abord 2000 à 2200 m de natation solo + 11 km vélo tranquille pour changer de parcours et faire une "autre pré-fatigue" un peu plus ludique aussi. 2h00' 2h15' à 2h20'' de CAP dont 30' AS42 (AR borne 42 à borne 33 42 ou 41) + retour 11 km vélo pépère (avec ravitos eau en petites bouteilles 33 cl + sucre + pâtes de fruit + Amélix) ;
• J-13 le lundi soir, piscine avec le club ;
• J-12, le mardi déplacement à Saint-Brieuc ;
• J-12 le mercredi, randonnée de 26 km au Val-André sur GR côtier avec du dénivelé et au moins 2 à 3h00 de route (en espérant qu'il fasse beau) CAP le matin sur la voie verte 30' échauffement + 2 x 3000 m AS42 + 15' RC et randonnée de 12-13 km l'après-midi ;
• J-10 le jeudi CAP à midi, 1h00 en EF sur la voie verte et piscine le soir avec le club ;
• J-9, le vendredi, RIEN. REPOS ;
• J-8, le samedi matin CAP au stade avec 30' échauffement + 1000 m AS10 + 2000 m AS21 + 3000 m AS42 + 10' RC
• J-7, le dimanche matin, natation 2500 m puis CAP 1h30' EF en terrain vallonné ;
• J-6, le lundi de Pâques, c'est férié et ... RIEN. REPOS ;
• J-5, le mardi, sur la voie verte ou la piste avec 30' échauffement 3 x 1000 m AS42 + 10' RC. Ce sera mon dernière entraînement CAP ;
• J-4, le mercredi, randonnée de 12-13 km l'après-midi ;
• J-3, le jeudi soir, natation avec le club ;
• J-2, le vendredi ... RIEN. REPOS ;

• J-1, départ le samedi matin à 9h15 pour 2h de bus Loudéac-Rennes (me mettre au fond pour allonger mes jambes) + 1h d'attente à la gare + 2h30' de TGV Rennes-Montparnasse + 30' ou 6 stations de métro (ligne Nation Charles-de-Gaulle-Etoile), arrivée à 16h15 et ensuite RIEN. REPOS. DODO ;
• dimanche J0  Mamamia ...

Ensuite fête à gogo avec la chipie   ? (mais d'abord je répare les "dégâts" )

Bon autrement, fait 1h17' et 11,918 km sur la voie verte vers Saint-Carradec, sous un ciel nuageux mais avec du soleil, une température de 10°C et un vent modéré de secteur Sud Sud-Est à 20-40 km/h, en mode "j'ai la patate" ... C'est tellement incroyable que ça commence à m'inquiéter : oui oui, je me sentais ... les jambes légères, pas essoufflée du tout, super en forme, comme si j'aurais pu courir des heures ...

Dommage que je me sois trompée de ceinture de cardio (j'en ai tellement maintenant !) : j'ai pris la polar ou lieu de la Garmin 2, donc après 1h de course, les valeurs n'étaient plus représentatives. Néanmoins j'étais tellement ... bien ... Ouah, n'est-ce pas trop tôt ?