De l'averse ... Ou plutôt des averses. J'en ai laissé passer une, avant 8h00 et, voyant le ciel redevenir bleu, je suis partie pour tenter de faire une sortie un peu plus longue que mes précédentes de juillet (où je n'ai pas dépasser 12 km) ; mais peu avant la borne 58, j'ai vu un merveilleux arc-en-ciel se détacher magnifiquement sur un paquet de nuages très noirs qui avançaient en grondant ... Dans ma direction ! Du coup, je me suis dégonflée et j'ai fait demi-tour, tentant vainement de courir plus vite que l'averse qui arrivait et l'orage qui me tonnait dans le dos (un peu comme mon ancien entraîneur qui me criait toujours : "plouvit ! plouvit !"), mais hélas : je ne suis pas assez rapide pour passer entre les gouttes d'eau et donc, comme on dit, "le ciel m'est tombé sur la tête" à 3 km de l'arrivée ... Et boum : trempée mouillée !
1h23' et 12,907 km. Vitesse moyenne 9,3 km/h ou 72% de VMA ; 143 bpm en moyenne ou 75% FCmax (min à 129, max à 156), décomposé en :
- 13'13'' allure 1 (FCmax 65-70%)
- 27'27'' allure 2 (FCmax 70-75%)
- 43'07'' allure 3 (FCmax 75-80%)
Température 18°C (ressenti à 19°C), vent de Sud Sud-Ouest à 30 km/h avec quelques rafales à plus de 50-60 km/h.
L'après-midi étant identique au matin, alternance d'averses et d'éclaircies, je n'ai pas fait de longue sortie à vélo. Bilan de la semaine : 4,500 km de natation en 2h10' + 135 km de vélo + 15 km de rando et 46,664 km de CAP en un peu plus de 5h07'. Va falloir que je me bouge un peu plus si je veux courir un marathon dans 9 semaines ...
Mais bon, à 4 semaines, jour pour jour du Trail du Golfe du Morbihan, je ne déplore aucun bobo, je me suis bien reposée, j'ai récupéré et repris tranquillement la CAP : je me sens donc prête à recommencer ce nouveau plan d'entraînement (ici) à partir de lundi.
L'après-midi étant identique au matin, alternance d'averses et d'éclaircies, je n'ai pas fait de longue sortie à vélo. Bilan de la semaine : 4,500 km de natation en 2h10' + 135 km de vélo + 15 km de rando et 46,664 km de CAP en un peu plus de 5h07'. Va falloir que je me bouge un peu plus si je veux courir un marathon dans 9 semaines ...
Mais bon, à 4 semaines, jour pour jour du Trail du Golfe du Morbihan, je ne déplore aucun bobo, je me suis bien reposée, j'ai récupéré et repris tranquillement la CAP : je me sens donc prête à recommencer ce nouveau plan d'entraînement (ici) à partir de lundi.
Et voilà, l'orage t'a rattrapée, tu n'as pas couru assez vite! C'était l'occasion de faire de la vitesse.
RépondreSupprimerJoli plan, assez costaud quand même! C'est toi qui l'a bâti?
joli bilan tout de meme cette semaine , tu es bonne position pour suivre ton plan ;-)
RépondreSupprimerNan @Mimie, c'est un plan Heubi. J'ai juste légèrement modifié les séances VMA (facultatives) de manières à ne pas faire que de la VMA courte. Voili voilou.
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