J+19 : le jeudi, je copie cats
Initialement, je voulais aller à la piscine découverte de Pontivy à vélo (2 x 30 km) et profiter une nouvelle fois du grand beau temps (encore 24°C à 10h00) et des jolis paysages qui bordent cette partie du canal de Nantes à Brest ; mais aujourd'hui, le vent qui vient toujours du Nord Nord-Est, souffle encore plus fort que les jours précédents, alors le retour en côtes avec vent de face en rafales à 30-40 km/h 
...
...
Aussi, je change tout et je copie les 3 "cats" : @Pixie qui est allée au stade hier faire des 10 x 200 m, @Mimie qui dit qu'elle va au stade ce matin et @P'tit vélo qui a déjà un stade chez lui, à domicile (tout droit après l'entrée, première porte à gauche, à 50 cm du canapé, là sur la table : c'est bon)
...
...
La dernière fois remonte à plus de 3 semaines, je ne vais donc pas faire une séance de "VMA de la mort", mais un entraînement plus facile et plus simple et qui d'ailleurs, ne développe pas nécessairement cette fameuse VMA (surtout s'il n'y a rien à développer)
... En fait, exactement la même que le 25 juin dernier : les fameuses "LD à la @Valdes", dixit le @Riri ou "entretien des fibres rapides" selon mon ancien coach ; sur le forum de Courir en Bretagne, les entraîneurs appellent cela "dérouillage" et ils proposent de faire encore plus court (15''-15'') ...
Echauffement : 1'30'' départ et 216 m + 15' à 137-138 pbm (72% FCmax et 2,283 m) + 15' à 141-142 bpm mais fait 143 (73% FCmax et 2,360 m) + 10' à 145-146 bpm mais fait 147 bpm (77% FCmax et 1630 m). Puis 10 x 100 m à 110% de VMA, rapides mais pas trop, suffisamment relâchés, avec une récupération trottée pour revenir au point départ.
26'' (53'') 26'' (54'') 25'' (54'') 25'' (54'') 25'' (54'') 25'' (53'') 24'' (54'') 25'' (54'') 25'' (55'') 24''
Légèrement plus lent qu'à fin juin mais c'est sans doute normal après autant de semaines à ne faire que de l'endurance ou presque ... Une séance assez ludique malgré les nombreux tours de piste ; qui ne génère aucune fatigue excessive et que l'on peut réaliser même si la météo est estivale et assez ventée. RC : 15' entre 139 et 147 bpm pour 2,104 m. Total de la séance 1h10'23'' et 11,195 km.
... En fait, exactement la même que le 25 juin dernier : les fameuses "LD à la @Valdes", dixit le @Riri ou "entretien des fibres rapides" selon mon ancien coach ; sur le forum de Courir en Bretagne, les entraîneurs appellent cela "dérouillage" et ils proposent de faire encore plus court (15''-15'') ...Echauffement : 1'30'' départ et 216 m + 15' à 137-138 pbm (72% FCmax et 2,283 m) + 15' à 141-142 bpm mais fait 143 (73% FCmax et 2,360 m) + 10' à 145-146 bpm mais fait 147 bpm (77% FCmax et 1630 m). Puis 10 x 100 m à 110% de VMA, rapides mais pas trop, suffisamment relâchés, avec une récupération trottée pour revenir au point départ.
26'' (53'') 26'' (54'') 25'' (54'') 25'' (54'') 25'' (54'') 25'' (53'') 24'' (54'') 25'' (54'') 25'' (55'') 24''
Légèrement plus lent qu'à fin juin mais c'est sans doute normal après autant de semaines à ne faire que de l'endurance ou presque ... Une séance assez ludique malgré les nombreux tours de piste ; qui ne génère aucune fatigue excessive et que l'on peut réaliser même si la météo est estivale et assez ventée. RC : 15' entre 139 et 147 bpm pour 2,104 m. Total de la séance 1h10'23'' et 11,195 km.
Puis AR 10 km à vélo afin d'aller au parc siester tranquille et fuir mon quartier qui, en cette période de Ramadan, de vacances scolaires et de fortes chaleurs, est juste invivable de 15h00 à plus de 20h00 
... Et une petite virée à la piscine pour finir la journée, de 17h00 à 18h00. 70' et 2200 m dont 50% CR 27% BR 23% DOS - 75% Nage Complète 25% CR
... Et une petite virée à la piscine pour finir la journée, de 17h00 à 18h00. 70' et 2200 m dont 50% CR 27% BR 23% DOS - 75% Nage Complète 25% CR
800 m ECHAUFF
4 x [50 m CR 3T 50 m DOS 50 m BR 50 m CR 3T avec pull)
1200 CORPS DE SEANCE
3 x [100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR 100 m CR 3T avec pull]
200 m RC
100 m CR 3T 100 m BR
Une séance "bof" où il m'a fallu faire au moins 1 km avant de me "sentir" dans l'eau : probablement les soucis personnels qui tournaient en boucle dans ma tête
... J'étais dans une ligne avec un jeune très très bon nageur : je faisais un AR, il en faisait au moins deux avec de superbes culbutes au bout. La honte de la @Valdes ! 
Une séance "bof" où il m'a fallu faire au moins 1 km avant de me "sentir" dans l'eau : probablement les soucis personnels qui tournaient en boucle dans ma tête
... J'étais dans une ligne avec un jeune très très bon nageur : je faisais un AR, il en faisait au moins deux avec de superbes culbutes au bout. La honte de la @Valdes ! 
Oh la valdes on s en fout des autres imagine toi qu il y a plein de gens dont au moins ton trio d admirateurs ben qui t admirent ......
RépondreSupprimerPar contre 26 sec pour 100 m tu t es arrete faire non Pas UN lacet mais deux. Ahhhhhhh
C'est bien Valdes, n'écoutes pas ce moqueur de Ririkicourvite!
RépondreSupprimerEt puis le sport est très bon pour prendre un peu de distance temporairement avec les soucis de la vie.
Ah bon @Riri, tu trouves que ce n'est pas bien 26'' ... C'est une séance que l'on peut faire de 26'' à 23'', soit pour une VMA de 13, respectivement à 105 ou 120% de VMA. Tout dépend du but : là reprise. Faire à 120%, en reprise, après un trail long, je ne sais pas si c'est bien judicieux ... M'enfin, pour moi, vieille V2F avec à peine 3 ans et demi de CAP derrière moi.
RépondreSupprimerCetait une moquerie du riri ....
RépondreSupprimerApres un compliment fallait redresser la barre et c'est tres bien de 23 à 26 secondes ( et c'est sincère )