Mercredi 31 juillet 2013

J-60 : le mercredi, j'ai pas de "compte rond"

Mouais. Autant pour moi qui ne sait pas compter sans bûchette .

Annulation hier de la randonnée de 15-20 km entre Saint-Quay-Portrieux et Binic, à cause d'une météo pas terrible : 100% crachin breton et des rafales de vent à plus de 65 km, ça décoiffait "grave" ...

Ce matin, natation dés l'ouverture. 80' et 2,400 m dont 50% CR 29% BR 21% DOS et 67% Nage Complète, 17% Jambes, 17 bras.

300 m ECHAUFFEMENT

100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR

1900 m CORPS DE SEANCE

2 x [50 m BATT JAMB DOS + 50 m JAMB BR] avec pull tendu devant ou derrière la tête

100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR

2 x [50 m BATT JAMB CR + 50 m JAMB BR] avec pull tendu devant

100 m CR 3T 200 m DOS 100 m BR

200 m CR 3T avec pull

100 m BR

400 m CR 2T D&G non stop

100 m BR

200 m RC

200 m CR 3T avec pull

Peu de monde entre 10h00 et 11h00, sauf deux dames "brasse-grand-écart-tête-en-l'air-très-très-très-lentes" qui squattent les lignes "nageurs" : j'ai demandé à l'une de rester sur sa droite et à l'autre, d'allez voir ailleurs, surtout qu'il y avait quantité de places dans l'espace "barbotage libre". Je ne comprends pas pourquoi les "vrais barboteurs" viennent se mettre dans les lignes d'eau "nageurs". Avant de savoir bien nager, c'est une idée qui ne me serait jamais passée par la tête : trop peur de gêner.

Et CAP dans l'après-midi. Le beau temps était de retour et il commençait à faire chaud à 13h30 : 24-26°C et vent de Sud Sud-Ouest soufflant entre 20-40 km/h. Je devais courir 1h00 à 65-70% mais je ne sais plus si c'était à 65-70% de VMA ou de FCmax ... 

Fait 25' entre 69 et 75% FCmax et 68-77% VMA + 51' entre 76 et 80% FCmax et 71-79% VMA.

Séance de 1h17' et 12,168 km à 143 bpm de moyenne ou 74% de FCmax et 9,56 km/h de moyenne ou 74% de VMA. Bonne séance, malgré la chaleur et le ceinture du cardio qui commence à nouveau à donner des informations erronées. Avec les Free.

Total de Juillet (dont 10 jours de repos CAP) : 17,950 km de natation (en 9h40' en 8 séances) + 75 km de rando (sur 5 "ballades") + 470 km de vélo (dont 3 grosses sorties de + 60 km) et 136.279 km de CAP (en 14h47' et 12 séances). Moi qui voulait des comptes ronds (20/80/500/150) ... 
Août devrait être plus conséquent en terme de kilomètrage.