Dimanche 22 septembre 2013

J-7 : le dimanche, c'est fini (ou presque)

Finie la préparation au Marathon des Ecluses de Laval.

Fini l'été.

Fini le C.R. de mon semi marathon entre Dol et Combourg (oui oui, je sais @Mimie, j'suis en retard).

Fini le dernier paquet de galettes au caramel de la Mère Poulard (c'est trop bon).

Dur dur la séance de ce matin. Comme d'habitude, "teuf" dans le quartier et bruit toute la nuit jusqu'à 4h00 passée + piscine hier soir = pas assez de dodo. Ensuite, je pars trop tard et à 11h00, sur la piste du stade sise en plein soleil, il fait chaud pour ce premier jour de l'automne : 25°C, même la petite bise qui souffle à 10-20 km/h de secteur Est Sud-Est ne me rafraîchie pas ...

Fait 11,110 km en 1h09' dont 4,698 m et 31'49'' d'échauffement entre 64 et 76% de FCmax et entre 65 et 72% de VMA puis 5,000 m à AS42 en 28'04'' ou 10,68 km/h en moyenne :

• 5'47'' à 82% de FCmax et 80% de VMA
• 5'45'' à 87% de FCmax et 80% de VMA
• 5'34'' à 90% de FCmax et 83% de VMA
• 5'27'' à 93% de FCmax et 85% de VMA
• 5'30'' à 93% de FCmax et 84% de VMA

Aïe ! J'espère que la dérive cardiaque est due autant à ma fatigue du jour, qu'à la soudaine chaleur et la lassitude engendrée par 15 tours de piste courus à même allure ; parce que, honnêtement, je ne peux raisonnablement pas espérer courir pendant 4h14' (ou plus) à 90% de FCmax ... Et petite récup. de 1,412 m et 10' à 79% de FCmax et 71% de VMA, pour finir.

Maintenant place à la récupération car mon genou gauche est très très fatigué. Je ne pense donc pas recourir avant le marathon, d'autant que je randonne mercredi et que j'envisage deux séances de natation le lundi et le jeudi.

Bilan de la semaine : 2,300 km de natation en 1h15' + 20 km de vélo + 10 km de rando et 47,651 km de CAP en 4h56' et total CAP de 460,665 km depuis le début de cette préparation ; soit presque la distance entre Paris et Lyon (exactement 465,50 km par la route) et presque le même kilométrage que pour le Marathon de Paris (460,721 km très exactement).