Vendredi 13 septembre 2013

J-16 : vendredi treize ? ... Caramba !

Alors, dans la liste des choses à ne pas faire un vendredi treize :

• passer sous une échelle
• écraser la queue d'un chat, à fortiori s'il est noir
• se marier ou se faire enterrer (pas d'objection, en revanche, à faire les deux ; l'ordre étant indifférent)
• ne pas ouvrir de parapluie dans une maison
• ne pas se changer
• ne pas sauter en parachute
• ne pas acheter de nouvelle voiture

Donc c'est bon, je remets mes vêtements de CAP d'hier et j'y go pour le même parcours que samedi et mercredi dernier ; soit 12,116 km en 1h15' à 146 bpm de moyenne ou 76% de FCmax (min à 67% max à 82%) et à 9,4 km/h de moyenne ou 73% de VMA (min à 69% max à 75%). Ciel couvert et température d'environ 17°C, vent d'Ouest soufflant à 15-20 km/h.

Ensuite, comme ma peau me tire et me gratte un peu moins (merci la vaseline), je vais à la piscine pour une petite séance de 2,300 m et 75' dont 50% CR 24% DOS 24% BR et 2% PAP ; 74% Nage Complète 17% Bras et 9% Jambes

600 m ECHAUFFEMENT

600 m CR en 2 x [50 m CR 3T 50 m CR 2T D&G] + 200 m CR 3T + 2 x [50 m CR 3T 50 m CR 2T D&G]

1,400 m CORPS DE SEANCE

400 m DOS

400 m BR

400 m CR 3T avec pull

200 m JAMB dont 2 x [25 m BATT JAMB CR 25 m BATT JAMB DOS avec planche] + 50 m JAMB BR avec pull + 50 m OND PAP et bras BR

300 m RC 

2 x [50 m DOS 50 m BR 50 m CR en 3T le 1er 50 et 2T D&D le 2ème]

Aarrff, ça fait du bien ...