Mardi 03 septembre 2013

J-26 : le mardi, double entraînement et double plaisir

Dans mon plan, les semaines 5 (la semaine dernière), 6 (cette semaine) et 7 (la prochaine) constituent le cycle 2, le plus chargé, en volume et en intensité. Ensuite, l'entraînement diminue notablement pour faire place à la récupération avant l'épreuve.

Aujourd'hui, EF avec plusieurs objectifs :

• tester si les p'tits sablés au beurre salé de la mère Poulard, en remplacement du pain complet beurre confiture, ne provoque pas de pause wawa
• expérimenter le foot-pod étalonné à 1,002 avec les Nike Free 3.0 V3 (170 gr)
• faire mieux que le "vil @LePisque" en matière de FC (soit <144 bpm ou 77% de FCM pour lui ou 75% de FCM pour moi)
• être douce avec mon genou gauche ("le fatigué du bitume")

Résultat, un petit footing 100% plaisirs de 10,450 km et 1h06' à 9,4 km/h en moyenne ou 72% de VMA (min à 9,0 km/h max à 9,7 km/h) et ... 138 bpm en moyenne ou 72% de FCmax (min à 128 max à 160). Un excellent rendement malgré un petit D+ de 97 m : sans doute le résultat d'un bon gros dodo réparateur et d'une nuit plus calme que d'ordinaire dans le quartier ... Objectifs 1, 3 et 4 remplis ; en revanche pour le 2, il faudra remettre l'ouvrage, car j'obtiens 11,220 km avec le foot-pod de chez Polar, soit une différence de +770 m (contre +920 m mercredi dernier avec les mêmes chaussures et un étalonnage à 999) : tenter 1,005 la prochaine fois ?

Et natation le soir. Un choc à l'arrivée avec une foule "monstrueuse" qui attendait avec impatience son ouverture à 17h00 ... Environ 30-40 personnes. Que des dames. Dont certaines très très bien coiffées. Très très bien maquillées. Très très fortement parfumées et toutes ... sans sac de sport. Ouf ! J'ai vite compris que c'était l'attente pour l'inscription aux cours d'aquagym de la rentrée.

80' et 2,300 m dont 52% CR 26% DOS 20% BR et 2% PAP - 61% Nage Complète 17% Bras 17% Jambes et 2% Educatifs.

400 m ECHAUFFEMENT

400 m CR en 4 [50 m CR 3T 50 m 2T D&G]

1,600 m CORPS DE SEANCE

400 m DOS

400 m BR

400 m CR 3T avec pull

400 m JAMB avec pull et petites palmes D4 noires en 8 x [25 m BATT CR 25 m BATT DOS]

300 m RC

200 m CR 3T

2 x [25 m OND PAP + Bras BR 25 m BR]

Peu de monde dans le grand bassin et que des nageurs confirmés, dont une ancienne compétitrice du club de natation dans la ligne d'à côté ; c'était ... époustouflant de rapidité, de fluidité, de beauté du mouvement parfaitement réalisé : que j'aimerais, un jour, nager avec autant de facilité apparente ...