Samedi 21 septembre 2013

J-8 : le samedi c'est speedy ?

J'attaque la journée par une petite virée au stade. Chouette, un coureur est là et il s'entraîne. Bien. De surcroît, il connaît tous les usages de la piste et il se dégage de la "corde" lorsqu'il a fini ses séries. Très bien ...

Je fais comme je l'avais suggéré la semaine dernière. Petit matin, petites pulses, "petites températures" (15°C à 10h00), je démarre donc mon échauffement par :

10' à 132-133 bpm (fait 132 bpm ou 69% de FCmax) et 1,750 m à  9,4 km/h ou 72% de VMA

10' à 137-138 bpm (fait 137 bpm ou 71% de FCmax) et 1,620 m à  9,5 km/h ou 73% de VMA

10' à 142-133 bpm (fait 143 bpm ou 74% de FCmax) et 1,650 m à  9,9 km/h ou 76% de VMA

  5' à 147-148 bpm (fait 149 bpm ou 78% de FCMax) et   857 m à 10,3 km/h ou 79% de VMA

Mais je sens bien, pendant ce long échauffement de 35' et 6,075 m, que mes genoux "crient" de fatigue : alors les 2 x 1,000 m à AS10 + 3,000 m à AS21, se transforment en 3 x 1,000 m à AS10. Bonne séance, aucun problème à tenir la distance ; j'aurais bien placé une petite fraction supplémentaire, mais je préfère rester raisonnable, d'autant que j'ai encore une dernière sortie à AS42 à réaliser demain ...

Cela donne :

1,000 m en 4'59'' ou 12,00 km/h, soit 92% de VAM et 176 bpm en moyenne, soit 92% de FCmax

1,000 m en 5'01'' ou 11,96 km/h, soit 92% de VAM et 177 bpm en moyenne, soit 92% de FCmax

1,000 m en 5'02'' ou 11,92 km/h, soit 92% de VAM et 179 bpm en moyenne, soit 93% de FCmax

Retour au calme de 15' entre 139 et 140 bpm (72-73% FCmax) et 8,7-9,3 km/h (67-72% de VMA). Total de la séance : 1h13' et 12,162 km dont 15' de résistance dure. Entre temps, la température s'est élevée de 2-3°C (17-18°C à 11h00) et le vent de secteur Sud-Ouest a très légèrement forci (10-20 km/h), apportant des nuages qui encombreront le ciel pendant toute l'après-midi ...

Et natation le soir. Seul moyen pour moi de "récupérer des jambes" à l'état neuf le lendemain et malgré mon problème de "brûlures" au derme. 75' et 2,300 m dont 61% CR 22% DOS 17% BR - 76% Nage Complète 17% Bras 7% Educatifs.

700 m ECHAUFFEMENT

3 x [50 m CR 3T 50 m CR 2T D&G 50 m CR en rattrapé D&G 50 m CR 3T]

50 m CR 3T 50 m CR 2T D&G

1400 m CORPS DE SEANCE

200 m DOS

200 m BR

200 m DOS

200 m CR 3T

400 m CR 3T avec pull

200 m BR

200 m RC

100 m DOS

50 m CR 2T D&G 50 m CR 3T

Bizarre, pour une fois, le samedi après-midi, personne à 16h00, mais foule de nageurs qui barbotent sans respect des "lignes nageurs" de 17h00 à 18h00 : trouver des "créneaux malins" en cette période de rentrée, toujours propice aux bonnes résolutions, s'avère un vrai casse-tête ...