J-24 : le jeudi, c'est la panne !
Panne de motivation d'abord. Non pas panne de motivation pour courir, mais panne de motivation pour suivre le plan d'entraînement de Bruno Heubi ... Car c'est toujours plus ou moins la même chose : de l'EF, du seuil, des SL, ... Et j'avoue qu'au bout de la 5ème semaine, je m'ennuie ; il manque "ce tout petit quelque chose" qui fait qu'on est surpris, que l'on expérimente une nouvelle séance avec curiosité parce que ce n'est jamais pareil. Il est peut-être temps pour moi de trouver un bon coach (dans un bon club) qui puisse me fabriquer des plans d'entraînements qui me conviennent ou d'apprendre à me les faire moi-même ...
Panne pour faire rugir "le tigre dans le moteur", si jamais il existe un tigre caché dans le moteur (apparemment super bien planqué). Je devais faire une séance au seuil en 3 blocs d'environ 3,000 m ; séance que j'exècre tout particulièrement et que je préfère faire sur une piste, tellement elle est dure. Mais manque de chance, les lycéens ont ré-intégré leurs classes ... et leur piste et à 17h30, il est annoncé 26 à 28°C ... Exit les fractionnés longs.
Donc direction la voie verte qui s'éloigne vers l'Est, à 9h00 ce matin où je m'en vais tester le calibrage du foot-pod à 1,002 avec les Adidas Boston de 229 gr ... Et mes deux montres ! On verra bien sur place quel entraînement je réaliserais.
Je fais un peu plus de 20' et un peu plus de 3,000 m, de 64 à 70% de VMA et entre 68 et 73% de FCmax ; puis je décide de faire un gros bloc de 7,000 m en augmentant légèrement la cadence tous les kilomètres afin de regarder la correspondance FC/vitesse et de voir les éventuelles défaillances de rendement, à travailler ensuite. Sauf que, entre-temps, le foot-pod est tombé en panne et est resté bloqué sur ... 0,999 km et comme je ne m'en suis pas rendue compte immédiatement, je n'ai pas lapé sur le Polar dés que j'entendrais les laps bipés du Garmin ...
Et zut. Fait le bloc de 7,000 m entre 78 à 85% de VMA et en moins de 40' : respectivement en 5'53'' 5'48'' 5'45'' 5'43'' 5'32'' 5'27'' 5'32'' et approximativement de 84 à 93% de FCmax ; mais en l'absence de données plus finement détaillées, cela ne signifie pas grand chose. Retour au calme sur un peu moins de 18' et un peu plus de 2,600 m, de 65 à 71% de VMA et entre 72 et 74% de FCmax.
Séance bien sympathique et, finalement, plutôt ludique, de 13,070 km en 1h21'. Départ sous 14°C et retour sous 20°C, ciel magnifiquement azur, zéro nuage, pratiquement pas de vent (de secteur Nord-Ouest soufflant à 10 km/h). D+ de 90 m.
Pour ceusses qui ne connaîtraient pas : voilà le bidule que l'on appelle un "foot-pod" (ou accéléromètre in french). On dirait un gros insecte, genre mouche mutante dopée aux hormones génétiquement modifiées, pas très fiable, dépendant de la foulée du coureur, du poids de la chaussure, du type de terrain et ... de l'état de la pile qu'on a placé dedans !
Suivant les suggestions de @Mimie, de @Pixie et du vendeur I-Run : j'ai demandé à Garmin de m'envoyer le modèle de sangle de poitrine qui accompagne les Garmin Forerunner 50 et 405 (compatible avec le 310 XT HRM) ; certes, elle est notoirement moins confortable que les ceintures souples, mais ôh combien plus fiable ... Je devrais pouvoir la tester demain ; en attendant, Garmin m'a certifié qu'ils continuaient à travailler sur ce problème de ceintures souples défaillantes sous les brassières des féminines. On verra ...
Panne pour faire rugir "le tigre dans le moteur", si jamais il existe un tigre caché dans le moteur (apparemment super bien planqué). Je devais faire une séance au seuil en 3 blocs d'environ 3,000 m ; séance que j'exècre tout particulièrement et que je préfère faire sur une piste, tellement elle est dure. Mais manque de chance, les lycéens ont ré-intégré leurs classes ... et leur piste et à 17h30, il est annoncé 26 à 28°C ... Exit les fractionnés longs.
Donc direction la voie verte qui s'éloigne vers l'Est, à 9h00 ce matin où je m'en vais tester le calibrage du foot-pod à 1,002 avec les Adidas Boston de 229 gr ... Et mes deux montres ! On verra bien sur place quel entraînement je réaliserais.
Je fais un peu plus de 20' et un peu plus de 3,000 m, de 64 à 70% de VMA et entre 68 et 73% de FCmax ; puis je décide de faire un gros bloc de 7,000 m en augmentant légèrement la cadence tous les kilomètres afin de regarder la correspondance FC/vitesse et de voir les éventuelles défaillances de rendement, à travailler ensuite. Sauf que, entre-temps, le foot-pod est tombé en panne et est resté bloqué sur ... 0,999 km et comme je ne m'en suis pas rendue compte immédiatement, je n'ai pas lapé sur le Polar dés que j'entendrais les laps bipés du Garmin ...
Et zut. Fait le bloc de 7,000 m entre 78 à 85% de VMA et en moins de 40' : respectivement en 5'53'' 5'48'' 5'45'' 5'43'' 5'32'' 5'27'' 5'32'' et approximativement de 84 à 93% de FCmax ; mais en l'absence de données plus finement détaillées, cela ne signifie pas grand chose. Retour au calme sur un peu moins de 18' et un peu plus de 2,600 m, de 65 à 71% de VMA et entre 72 et 74% de FCmax.
Séance bien sympathique et, finalement, plutôt ludique, de 13,070 km en 1h21'. Départ sous 14°C et retour sous 20°C, ciel magnifiquement azur, zéro nuage, pratiquement pas de vent (de secteur Nord-Ouest soufflant à 10 km/h). D+ de 90 m.
Pour ceusses qui ne connaîtraient pas : voilà le bidule que l'on appelle un "foot-pod" (ou accéléromètre in french). On dirait un gros insecte, genre mouche mutante dopée aux hormones génétiquement modifiées, pas très fiable, dépendant de la foulée du coureur, du poids de la chaussure, du type de terrain et ... de l'état de la pile qu'on a placé dedans !
Suivant les suggestions de @Mimie, de @Pixie et du vendeur I-Run : j'ai demandé à Garmin de m'envoyer le modèle de sangle de poitrine qui accompagne les Garmin Forerunner 50 et 405 (compatible avec le 310 XT HRM) ; certes, elle est notoirement moins confortable que les ceintures souples, mais ôh combien plus fiable ... Je devrais pouvoir la tester demain ; en attendant, Garmin m'a certifié qu'ils continuaient à travailler sur ce problème de ceintures souples défaillantes sous les brassières des féminines. On verra ...
Je crois que tous les plans standards sont répétitifs, que ce soit BH, GM, SC....
RépondreSupprimerAprès c'est certainement vrai qu'avec un coach ça serait plus varié, et ajusté en fonction des séances réalisées. Mais un coach dans un club, à mon avis, il passera plus volontiers son temps à faire progresser des marathoniens sub 3h que des marathoniennes de + de ?? ans qui courent à nos vitesses.
Mimie a raison tous les plans marathon se valent et sont rébarbatifs !
RépondreSupprimerDans les trails c'est plus varié avec du vélo de la rando etc etc
G.M. n'était pas aussi monotone. Toutes les semaines n'étaient pas forcément construites sur le même modèle : EF seuil EF SL ... Quant au coach, je dirais que ça dépend du coach et que ça dépend du club. Cela dit, combien de coachs entraînent des coureurs et des coureuses qui courent le marathon en moins de 3h ? Sûrement pas la majorité dans les clubs ...
RépondreSupprimerEnfin, c'est une façon de voir le verre : à moitié vide pour certains, à moitié plein pour d'autres ...
En moins de 3h, c'est peut être amplifié, quoi que ça dépend des clubs. Mais c'est pour dire que les queues de peloton intéressent peu les entraîneurs qui passeront certainement plus de temps à essayer de faire progresser des jeunes que des vieilles qui ont peu de marge de progression.
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