Jeudi 26 septembre 2013

J-3 : le jeudi c'est THE séance

Le marathon n'a même pas eu lieu que déjà je suis passée à autre chose. Cette année, je vais devoir m'entraîner seule en natation et cela tombe bien, car le créateur du site Natation pour tous, Matthieu Chadeville, vient de sortir un livre super-génial-formidable.

Grâce à cet outil, je vais pouvoir continuer mes entraînements en solo, mais de manière beaucoup plus structurée et progressive ; cela me permettra de bien me préparer avant le stage NPT auquel j'envisage de m'inscrire au début de l'année prochaine.

La méthode est vraiment conçue par un nageur pour les nageurs et, de surcroît, on peut en discuter sur le forum : un peu comme un "coach virtuel" ...

Donc ce soir à 17h00, séance 1 semaine 1 Séance 1 Pr 3 - 2,250 m en 75' dont 53% CR 23% DOS 22% BR 1% PAP et 72% Nage Complète 18% JAMB 9% Bras 1% Educatifs

800 m ECHAUFFEMENT

A Répéter 2 fois

4 x 25 m CR avec un coulée d'au moins 4 m

100 m CR avec une coulée d'au moins 4 m

100 m DOS

100 m BR

1,200 m CORPS DE SEANCE

* BATT avec palmes à cause du prochain marathon

100 m CR 3T chrono : 2'50'' je crois

50 m CR chrono : 1'20'' il me semble

50 m DOS chrono : ? je ne m'en rappelle plus

100 m BATT* JAMB CR chrono : ? je ne m'en rappelle plus non plus

100 m CR 2T chrono : ? je ne m'en rappelle plus mais en 2T plus rapide qu'en 3T, peut-être 2'30'' ou 2'26'' ...

50 m CR chrono : 1'19'' je crois

50 m BR chrono : je ne m'en rappelle plus
100 m BATT*B CR chrono : idem, oublié

100 m DOS chrono : 3'20'' je crois mais je ne suis pas sûre ...

50 m CR chrono : 1'16'' je crois

50 m BR chrono : ? je ne m'en souviens plus

100 m BATT* JAMB DOS chrono : ? je ne m'en souviens plus non plus

100 m BR chrono : ? je ne m'en souviens plus
50 m CR chrono : 1'10'' je crois, meilleur que les 3 premiers

50 m DOS chrono : ? oublié

100 m JAMB BR chrono : ? assez rapide mais je ne m'en souviens plus

150 m RC

200 m CR 3T avec pull

50 m Bras BR et jambes BR/BATT/OND

Sur cet exercice, il fallait se chronométrer ; or, j'ai du mal à voir le chrono de la piscine et le mien (Géonaute 200S) n'est pas des plus pratiques : il faut laper avant de partir, faire sa coulée, arriver, laper après l'arrivée, une fois sur deux, je n'appuie pas assez fort et le lap n'a pas fonctionné, faire un "reset" avant de remettre le chrono en route, etc ... Mais surtout, il n'a pas de mémoire : difficile de se rappeler tous ses temps lorsque l'on a pas l'habitude.

A refaire donc, sans palme et avec le Polar RS200 (vérifier son étanchéité avant), dont le lap est plus simple et qui mémorisera mes temps à ma place. Autrement, j'ai adoré la méthode.