Samedi 14 septembre 2013

J-15 : le samedi, je copie l'ami "Ricoré"

S'cuse @P'tit vélo, l'ami @Riri ...

Et sa fameuse semaine (anti)choc. Je suis à 15 jours du marathon des Ecluses de Laval, j'ai complètement dévié (déraillé ?) du plan d'entraînement de Bruno Heubi, je n'ai même pas l'impression que l'échéance arrive à grand pas tellement je suis ... déconnectée ?

Bref, ce matin, j'entame ma 4ème et avant-dernière sortie CAP de la semaine. Il fait gris, frais, venteux et moche : un vrai temps d'automne. Un temps idéal pour courir. Température 13-15°C, vent de secteur Nord Nord-Est soufflant à 20-30 km/h avec des rafales à 35-40 km/h.

Direction la piste pour faire ... ce que je voudrais et, surtout, pourrais bien faire. En théorie, 2 ou 3 x 2,000 m à AS21 ou 85% de VMA. Je débute par un échauffement de 35' à la FC : 10' à 137-138 bpm (fait 133 et 1,530 m) + 15' à 142-143 bpm (fait 143 et 2,370 m) + 10' à 147-148 bpm (fait 148 et 1,650 m). Contrairement à jeudi soir, les FC avaient bien du mal à monter ; je pense que je devrais les baisser de 5 bpm lorsque je m'entraîne le matin par temps frais (soit démarrer à 132-133 bpm ou 69% de FCmax).

Puis 2 x 2,000 m à ... euh ? On va dire que c'était de la résistance dure ... 1er : 10'37'' ou 11,30 km/h ou 87% de VMA (5'04'' 5'09'' 0'23'') - FC moyenne 169 bpm ou 89% de FCmax (167 170 169) ; récup. 2'36'' et 2ème : 10'25'' ou 11,52 km/h ou 89% de VMA (5'05'' 5'00'' 0'19'') - FC moyenne 175 bpm ou 91% de FCmax (171 177 178) ...

Finalement, j'en aurais bien fait un 3ème, mais bon, demain j'aimerais réaliser un enchaînement natation + vélo + CAP (dont au moins 30' à AS42) et l'objectif à court terme n'est pas de travailler mon AS10/21 (après : OUI), mais de finir en 4h14' les 42,195 km au programme dans 15 jours ... Aussi je finis par 15' et 2,286 m à 139-140 bpm.

Séance de 1h16' et 12,688 km dont 55' entre 59 et 78% de FCmax et 21' en résistance dure. Une bonne séance, malgré la fatigue accumulée des 4 derniers jours ... Etonnant.