Dimanche 1er septembre 2013

J-28 : le dimanche, c'est l'avant dernière SL

Réveillée encore une fois avant 4h00 par mes voisins fêtards, j'ai regretté de ne pas être partie courir à 7h00 au lieu de 8h00. Car au retour, vers 11h00, le soleil commençait à bien chauffer (presque 20°C, contre 12° C au départ) et la foule des coureurs & randonneurs définitivement rentrée de vacances ...

Fait 2h55' (2h45' temps couru) et 26,327 km selon Garmin ou 26,570 km selon Polar. Avec les Voomero 5 et le foot pod calibré à 1,001. En :

• 1h02' et 9,643 km selon Garmin ou 9,670 km selon Polar entre 67 et 77% de FCmax (min à 129, max à 147) et entre 67 et 73% de VMA (min 8,7 km/h, max à 9,7 km/h). Globalement, sur ce parcours (cf. dénivelé), l'aller est plutôt descendant et le vent, à cette heure matinale, encore peu présent (à 15-20 km/h de secteur Nord-Est),

• 2'51'' pause wawa et autres (comme laper les deux montres !) ...

• AS42 entre bornes 45 et 42 : 22'51'' et 4,048 m selon Garmin ou 4,010 m selon Polar, soit 5'43'' ou 10,50 km/h en moyenne (min à 10,4 km/h max à 11,4) et 161 bpm en moyenne ou 84% de FCmax (min à 141 max 171),

• 4'26'' pause miam miam glouglou et ... (laper les deux montres !) ... demi tour et ... (laper à nouveau les deux montres !) ...

• AS42 entre bornes 42 et 45 : 22'41'' et 4,036 m selon Garmin et 4,050 m selon Polar, soit 5'40'' ou 10,59 km/h en moyenne (min à 10,4 km/h max à 10,9 km/h) et 172 bpm en moyenne ou 90% de FCmax (min à 143 max à 180),

• 3'35'' re-pause miam miam glouglou lap lap (deux fois chaque !)...

• 56'02'' et 8,465 km selon Garmin ou 8,730 km selon Polar entre 75 et 85% de FCmax (min à 144 max à 164) et entre 64 et 74% de VMA (min à 8,3 km/h max à 9,6 km/h). Chemin inverse de l'aller : donc petit D+ et vent qui commence à se réveiller à partir de 10h00 (20-25 km/h) ...

Fin de la semaine 5/9. La prochaine, je ferais (selon l'état de forme), une dernière SL de 3h00 dont 2 x 5000 m à AS42 et ensuite, je commence à réduire d'au moins 20% le volume des entraînements ...

Bilan de la semaine : 4,675 km de natation en 2h15' + 80 km de vélo + 0 km de rando et 70,166 km en 7h27'.