Samedi 31 août 2013

J-29 : le samedi, snif snif ...

C'est la fin du mois d'août, avec déjà comme un petit air de rentrée avant l'heure. Déjà rien que la météo du jour est toute morose, moche et maussade : ciel couvert, 16-17°C, vent de secteur Nord-Ouest à 20 km/h.

Je pensais faire une petite course de 5 km à Pontivy dans la soirée, à la place d'une séance de 4 x 1,000 m à AS10 au stade, sauf qu'il s'avère que s'inscrire à cette épreuve est des plus complexe (pas de site ou d'information sur internet). Elle se déroule à une vingtaine de kilomètres de ma ville, mais comme il s'agit du département voisin, notre Office de Tourisme n'est bien sûr pas au courant ; les horaires de bus viennent à nouveau de changer et avec un départ de la compétition programmé à 18h30 et un dernier bus pour le retour à 19h08', cela fait trop juste ; quand à effectuer l'aller retour à vélo, rentrer à la nuit tombée et peut-être sous la pluie, pourquoi pas ? ... Peut-être l'aurais-je fait si je n'avais eu une préparation marathon en cours, mais là : NON. Trop peur de mettre en péril ma SL de demain.

De surcroît, mon genou gauche (le mauvais côté, as usual) traîne un reste de fatigue de mon double entraînement de jeudi, alors je m'autorise le remplacement de cette séance de VMA longue par une petite sortie en E.F. Avec mes deux montres siouplé (!) et les Saucony Kinvara Progrid 3 de 190 gr et j'obtiens :

• 1h05' et 10,730 km avec le foot pod Polar calibré sur 1
• 1h05' et 10,191 km avec le GPS Garmin

Avec un très bon rendement. Un peu inattendu d'ailleurs : FC moyenne à 141 bpm ou 74% de FCmax (min à 127, max à 158), vitesse moyenne de 9,41 km/h ou 72% de VMA (min à 8,7 max à 9,8) et sur un parcours légèrement vallonné, comme le montre la carte IGN au 1/25ème ...

Si vous ne le savez pas déjà, le dénivelé sur ce type de document topographique, se lit grâce aux courbes de niveau. Les courbes de niveau sont les fines lignes colorées en bistre. Les plus épaisses signalent les courbes maîtresses, en général associées à une altitude et un chiffre (ex. : 150 au sud de La Ville Donnio) ; régulièrement, des points côtés permettent de confirmer l'altitude (ex. : 105 122 115 102 autour du Pré Rouxel) ... C'était la petite leçon du jour.

Je termine ce très beau mois d'août avec 16,525 km de natation (en 9h05' et 7 séances) + 30 km de rando + 197 km de vélo et 243,379 km de CAP (en 25h14' et 17 séances). J'aurais voulu faire plus de longues randonnées, notamment à vélo, mais la préparation d'un marathon est fatigante et très chronophage ... Je pense d'ailleurs n'en faire qu'un en fin d'année l'an prochain (La Rochelle ?)