J-31 : le jeudi, en deux fois !
Aujourd'hui, c'est le jour de la séance que je redoute le plus : la fameuse séance au seuil. Et dans le plan d'entraînement 4 séances sur 9 semaines pour un marathon de Bruno Heubi, ces séances sont particulièrement redoutables, visez un peu : 3 x 10' en S2, 3 x 12' en S2, 3 x 14' en S3, 3 x 10' en S4 (que j'ai d'ailleurs "séché"), 3 x 16' en S5 ... Mamamia ... Et quand je vois la suite à venir 3 x 18' en S6 et 3 x 20' en S7 ... Je décide de faire au mieux et d'adapter la difficulté de ces séances en fonction de ma forme et de mon ressenti.
Direction le stade afin ne pas être embarrassée par des faux plats montants ou descendants comme dimanche dernier. Il n'est même pas 9h00 et le stade est déjà plein ... Ou plutôt le tour du stade est très encombré ... Car après avoir copieusement creusé des tranchées tout autour de la piste en juin dernier, laissé les choses en l'état pendant les deux mois d'été, à l'approche de la rentrée au lycée, les ouvriers s'activent pour reboucher tous les trous ... C'est bruyant, poussiéreux et difficile d'accès : que fais-je ? J'y vais ou j'y vais pas ? Mais si je n'y vais pas, je risque aussi de ne pas la faire du tout cette séance tant redoutée ...
Prenant mon courage à deux mains, j'y vais et juste après, je suis piégée puisque une pelleteuse vient s'encadrer devant l'entrée. Damned ...
Je fais 32' d'échauffement et 4,758 m au son des marteaux-piqueurs, avec ma 5ème ceinture Garmin et le 3ème capteur qui dysfonctionnent de concert pendant au moins 11'30'' : 10' à 132-133 (?) + 10' à 137-138 (137) + 10' à 142-143 (143), soit entre 66 et 77% de FCmax et 67 à 78% de VMA, puis ...
Je décide au final de faire la suite le soir, sur la voie verte. A 17h00, aller à vélo (5 km).
24' et 3,620 m (3,667 m selon le GPS) d'échauffement entre 71-81% de FCmax et 69-70% de VMA, puis ...
A noter que lors de la séance 2, j'avais pris le Polar RS200 avec sa ceinture thoracique et son foot pod calibré à 1 + la montre GPS Garmin et, cette fois, la différence de mesure est beaucoup plus réduite : respectivement 8,440 km pour l'un et 8,482 km pour l'autre ; avec les Nike Voomero 5 de 280 gr.
Direction le stade afin ne pas être embarrassée par des faux plats montants ou descendants comme dimanche dernier. Il n'est même pas 9h00 et le stade est déjà plein ... Ou plutôt le tour du stade est très encombré ... Car après avoir copieusement creusé des tranchées tout autour de la piste en juin dernier, laissé les choses en l'état pendant les deux mois d'été, à l'approche de la rentrée au lycée, les ouvriers s'activent pour reboucher tous les trous ... C'est bruyant, poussiéreux et difficile d'accès : que fais-je ? J'y vais ou j'y vais pas ? Mais si je n'y vais pas, je risque aussi de ne pas la faire du tout cette séance tant redoutée ...
Prenant mon courage à deux mains, j'y vais et juste après, je suis piégée puisque une pelleteuse vient s'encadrer devant l'entrée. Damned ...
Je fais 32' d'échauffement et 4,758 m au son des marteaux-piqueurs, avec ma 5ème ceinture Garmin et le 3ème capteur qui dysfonctionnent de concert pendant au moins 11'30'' : 10' à 132-133 (?) + 10' à 137-138 (137) + 10' à 142-143 (143), soit entre 66 et 77% de FCmax et 67 à 78% de VMA, puis ...
- 3000 m en 16'44'' (5'22'' + 5'33'' + 5'16'' selon le GPS + 0'31'' supplémentaire pour atteindre le marquage des 3,000) à 169 bpm en moyenne ou 88% de FCmax et 83% de VMA en moyenne,
- Récupération sur un tour de piste en 2'43'' à 7,7 km/h
- 3000 m en 16'03'' (5'12'' + 5'14' + 5'09' selon le GPS + 0'27' supplémentaire pour atteindre le marquage des 3,000) à 173 bpm en moyenne ou 90% de FCmax et 86% de VMA en moyenne
Je décide au final de faire la suite le soir, sur la voie verte. A 17h00, aller à vélo (5 km).
24' et 3,620 m (3,667 m selon le GPS) d'échauffement entre 71-81% de FCmax et 69-70% de VMA, puis ...
- 3,000 m en 16'25'' (5'27'' + 5'25'' + 5'17'' selon le GPS + 0'16'' pour atteindre la borne 42) à 176 bpm en moyenne ou 92% de FCmax et 84% de VMA en moyenne
Et 11'55'' et 1,880 m (1,763 m selon le GPS) de RC entre 82-85% de FCmax et 68% de VMA, retour à vélo (10 km). Température 24°C, le vent est légèrement plus fort que dans la matinée (25 km/h de secteur Nord Nord-Est s'orientant au Nord).
Total de la séance 1 de 1h21'29'' et 13,386 km dont 32'47'' entre la résistance douce et la résistance dure chez Serge Cottereau et de la séance 2 de 52'35'' et 8,440 km dont 16'25'' entre l'endurance active et la résistance chez Gérard Martin (cf. tableaux de correspondance ci-après) : 2h14'04'' et 21,868 km. Ce n'est peut-être pas très orthodoxe mais c'est fait ...
Les deux tableaux suivants et "mes résultats" du jour, illustrent combien il est parfois difficile de distinguer les différentes allures d'entraînement d'un coureur ayant une VMA de 13 km/h maximum, par rapport à un coureur possédant une VMA à plus 17 km/h ...
Les deux tableaux suivants et "mes résultats" du jour, illustrent combien il est parfois difficile de distinguer les différentes allures d'entraînement d'un coureur ayant une VMA de 13 km/h maximum, par rapport à un coureur possédant une VMA à plus 17 km/h ...
A noter que lors de la séance 2, j'avais pris le Polar RS200 avec sa ceinture thoracique et son foot pod calibré à 1 + la montre GPS Garmin et, cette fois, la différence de mesure est beaucoup plus réduite : respectivement 8,440 km pour l'un et 8,482 km pour l'autre ; avec les Nike Voomero 5 de 280 gr.
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