Samedi 10 août 2013

J-50 : le samedi, où comment je me (re)motive ...

Avant dernier jour de la semaine et il me reste encore deux séances à caser, dont les fameux fractionnés au stade : 8 x 500 m ... Vous dire à quel point, je manque de motivation ... Je tergiverse, je me dis "vas-y, fais-en seulement la moitié mais fais-les, autrement le glaive de la culpabilité va s'abattre sur toi et du regret tu éprouveras ..."

Je finis par rejoindre le stade, un peu avant 10h00, poussée par un vent calme. Tout comme moi, la chaleur (20-22°C) et le vent (20 km/h par rafales du Nord Nord-Ouest) se réveillent peu à peu.

Je fais 35' échauffement à la fréquence cardiaque et aujourd'hui, la ceinture du cardio fonctionne correctement : 10' à 136-137 (137) + 15' à 141-142 (141) + 10' à 146-147 (147) et 5,571 km.

Ensuite, Euréka, une coureuse arrive. Pas une coureuse genre gros écouteurs vissés sur les deux oreilles qui court poussivement sur le premier couloir et ne dégage pas quand on arrive derrière (normal, vu qu'elle est en mode "sourde-dingue") : nan ! Une VRAIE coureuse. Une qui fait son échauffement sur les couloirs extérieurs, une qui fait des 1,000 m à la corde et passe sur le 2ème couloir dés qu'elle a fini. Ah quel bonheur ... Cela me motive comme pas possible. Je me dis que c'est vraiment cette sensation, cette ambiance de l'effort collectif qui me manque le plus ici ...

Et c'est parti pour au moins 4 x 500 m à faire à 95% VMA (2'26''-2'32'') récup. active 1'10'' entre. Ma dernière référence sur 500 m date de début mars et j'en avais fait 10 entre 2'29'' et 2'31'' ... Finalement, je ne vais en faire que 6 en 2'27'' (1'24'') 2'31'' (1'26'') 2'26'' (1'30'') 2'27'' (1'29'') 2'26'' (1'30'') 2'23'' : ce qui fera 14'42'' et 3,000 m passé entre 89-93% de FCmax et à 95-100% de VMA. Bon, ok, j'aurais pu couper à travers la pelouse du terrain de foot afin de raccourcir les temps de récup. et certainement en rajouter deux de plus ... On va dire que j'ai respecté une certaine progressivité : 2,000 m à 110% de VMA la semaine dernière ; 3,000 m cette semaine et 4,000 m (en 5 x 800 m) la semaine prochaine ?

Vous voulez que je vous dise ? Les séances de VMA, quoi que l'on lise sur le sujet, il faut en faire R.E.G.U.L.I.E.R.E.M.E.N.T, autrement c'est vraiment trop dur de s'y remettre. On sent que ça "grippe" au niveau des jambes, comme un moteur de voiture qui aurait trop longtemps roulé en première (les fameuses fibres rapides ?) ... Une fois par semaine suffit, sur un cycle de 3 semaines par exemple en fractionnés courts (100-200), moyens (300-400-500), longs (600-800-1,000), PPG la 4ème semaine et avec des "pauses" de 15 jours/3 semaines tous les 3/6 mois après l'accomplissement d'un gros objectif par exemple.

Bizarrement, sur les 6 fractions de 500 m réalisées sur cette piste de 333,3333333 ... m, mon GPS m'indique 4 x 529 m et 2 x 524 m ... RC de 15' et 2,314 m entre 146 et 148 bpm. Séance de 1h13' et 12,033 km dont 51'40'' entre 61-77% de FCmax et 68 -77% de VMA.

L'après-midi s'annonçant des plus bruyants dans le quartier (fin du ramadan oblige), je fuis et pars refaire ma dernière randonnée au lac de Guerlédan et cette fois-ci, je n'oublie pas mon appareil photo.

L'or des incas ...

La petite maison dans la forêt et la grotte mystérieuse ...

Vu des hauteurs ...

Après la randonnée, l'idée initiale était de finir la journée en louant un kayak et d'apprendre à le manier pendant une petite heure, mais j'ai très vite renoncé : les aoûtiens sont arrivés ; et parmi eux, une espèce à part et particulièrement redoutable et nuisible ... Inconnue il y a un an ou deux en région Bretagne, elle débarque avec fracas. Mais de qui s'agit-il, vous demandez-vous : si je vous dis, nuisance maximale pour intérêt minimal, vous visualisez ?

Des scooters des mers ! Privés. 3 ou 4 qui circulaient à même pas vingt mètres des baigneurs et des pêcheurs, coupaient la route aux canoës et aux kayaks, sous les yeux effrayés du club qui loue les embarcations ... Je ne sais même pas si c'est autorisé dans une zone aussi proche d'Espaces Naturels Sensibles ; mais bon, pour certains, tant que ce n'est pas écrit "interdit", ça veut dire que c'est autorisé ! Bande de c...

Pensée pour @Mimie en ce jour particulier et pour @Riri en cette veille de compétition ...