J-56 : le dimanche à allure marathon
4ème séance de ma première semaine du plan B.H. de préparation au marathon des Ecluses de Laval. Au programme : 2h00 dont 30' à AS42 ou résistance douce (Serge Cottereau) ou endurance active (Gérard Martin). Départ à 8h15', avec l'espoir que le vent annoncé (de Sud Sud-Ouest à 30-40 km/h) ne se lèvera pas avant 9h30 ... Direction la voie verte vallonnée qui part vers Saint-Carradec où j'irais de la borne 53 à la borne 62 ou plus. Température 21°C ...
1/ Fait 44'03'' et 7,011 km à 9,6 km/h de moyenne ou 74% de VMA, FC moyenne à 131 bpm ou 69% de FCmax (min à 122 max à 140) ; globalement dans ce sens-là, c'est du faux plat descendant ou de la petite descente ce qui explique l'excellent rendement.
2/ Puis 30'10'' et 5,253 km à 10,5 km/h de moyenne ou 81% de VMA, FC moyenne à 162 bpm ou 85% de FCmax (min à 157 max à 167). Le terrain est en faux plat montant sur une moitié du parcours puis descendant sur l'autre moitié ; mais c'est quand même le haut de la fourchette de mon AS42 ...
3/ Et 47'43'' et 7,234 km à 9,2 km/h ou 70% de VMA, FC moyenne à 162 bpm ou 85% de FCmax (min à 149, max à 235 .... ce qui n'est clairement pas possible). Ainsi, si j'enlève cette valeur erronée, cela fait 157 bpm en moyenne ou 82% de FCmax car, dans ce sens retour, c'est l'inverse de l'aller et donc ça monte un peu (D+ de 183 m).
En réalité, à 1h39' de course, j'ai ôté le capteur afin de l'essuyer et l'ai gardé en main pendant environ 3' au cours desquelles des valeurs complètement hallucinantes continuaient à s'afficher sur ma montre (197, 206, 222, 237, ...) : cette dernière et 4ème ceinture aura donc bien fonctionné pendant deux petits mois (fin mai à fin juillet).
Séance de 2h01' et 19,498 km. Bilan de la semaine : 4,800 km de natation en 2h20' + 50 km de vélo + 20 km de rando et 57,007 km de CAP en un peu plus de 5h58'. J'aimerais bien que le vent se calme un peu la semaine prochaine afin de faire une ou deux longues sorties vélo sans trop m'épuiser à lutter contre Eole ...
Une astuce d ancien cycliste, part contre le vent quand tu es encore Frais.... Ou alors un parcours en 8.....
RépondreSupprimerPourquoi tu dis que c'est le haut de ta fourchette AS42?
RépondreSupprimerEn tout cas tu t'approches +de 4h que de 4h14! Surtout que je pense que tu en es capable, mais pour ça faudrait regarder un peu plus ton allure, un peu moins ton cardio....c'est ce que j'ai fait après La Rochelle.... Tu risques de te brider surtout si ta FCM n'est pas garantie à 100%
Moi tu as raison @Mimie, surtout qu'apparemment ce problème de ceinture, pour les féminines, chez Garmin, c'est un vrai problème ... Je ne vais pas pouvoir comme cela obtenir des ceintures de rechange à tous les coups. Un jour ça va les énerver autant que moi ...
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