J-45 : le jeudi ... c'est pas férié
La journée s'annonce chaude et ensoleillée, aussi je gagne la piste de bonne heure afin de faire mes fractionnés mi-longs : 4 ou 5 x 800 m. Temps d'effort évalué à 4 ou 5 x [4'06'' ou 4'16''] sur la base de 90% d'une VMA de 13 km/h ou 12,5 km/h.
J'avais prévu 35' d'échauffement répartis en 10' à 132-133 bpm + 10' à 137-138 bpm + 10' à 142-143 bpm + 5' à 147-148 bpm ; mais d'emblée, dés la première seconde d'échauffement, la ceinture dis-fonctionne à nouveau et m'envoie des valeurs erronées (166 bpm). Il va en être ainsi pendant toute la séance, la montre m'affichant toujours des données cardiaques alors même que j'avais ôté le capteur ...
Fait 35' échauffement et 5,322 km en endurance fondamentale (globalement à <75% de FCmax) puis 4 x 800 m en 4'01'' (récup 1'38'') 4'01'' (récup 1'46'') 3'58'' (récup 1'45'') et 4'00''. Bonne série, bonne régularité, j'aurais sans doute pu en faire un de plus mais bon, cela représente déjà 16' de résistance dure, j'ai un semi marathon dimanche, l'heure avance et il commence à faire chaud à 10h00 (20-22°C) ; vent de secteur Sud Sud-Ouest à 10-20 km/h. RC 16'31'' et 2,430 km. Total de la séance 1h16' et 11,998 km.
Sur mes tous premiers 800 m, de début janvier 2013, j'avais mis : 3'59'', 4'04'', 4'04'' et 4'05'' et les récupérations approchaient 2'' ; et sur ceux de mars, en préparation du marathon de Paris : 4'19'', 4'19'', 4'15'', 4'11'', 4'14'', 4'13'', 4'15'' et 4'12'', avec des récupérations inférieures à 1'45'' et ... 8 répétitions quand même. Un bon exercice.
Sur mes tous premiers 800 m, de début janvier 2013, j'avais mis : 3'59'', 4'04'', 4'04'' et 4'05'' et les récupérations approchaient 2'' ; et sur ceux de mars, en préparation du marathon de Paris : 4'19'', 4'19'', 4'15'', 4'11'', 4'14'', 4'13'', 4'15'' et 4'12'', avec des récupérations inférieures à 1'45'' et ... 8 répétitions quand même. Un bon exercice.
Je pensais être tranquille mais en fait : 1. les ouvriers travaillaient toujours sur le toit de la salle omnisport, mitoyenne du stade (j'ai donc eu droit aux p'tits sifflets amicaux) ; 2. un coureur est arrivé, puis deux autres et encore un autre ... Il était temps que je parte.
Voyant que la piscine était ouverte et quasiment déserte, je suis repassée vite fait à la maison, échanger mes affaires de CAP contre celle et piscine et suis allée nager 2,500 m et 80', en mode "récupération" ; car dans ce sens-là (CAP + natation), je trouve que c'est plus dur que dans l'autre (natation + CAP). 54% CR 24% DOS 21% BR et 1% PAP - 84% de nage complète et 16% bras :
600 m ECHAUFFEMENT
2 x [100 m CR 3T 100 m DOS 100 m BR]
1800 m CORPS DE SEANCE
200 m CR 3T 200 m DOS 200 m BR
400 m CR 2T D&G
100 m BR
400 m CR 3T avec pull
100 m CR 3T
200 m DOS
100 m RC
25 m BR
50 m CR 3T
25 m PAP (assez réussi finalement)
Je manque vraiment d'appui dans le bras gauche, je le sens bien quand je suis fatiguée : ce côté-là "mouline" sans grande efficacité ... A travailler donc.
Belle journée sportive!
RépondreSupprimerEt quel beau chrono sur tes 800! Va falloir revoir ta VMA, elle est sous-évaluée non?
Ben moi qui nage le nez en l'air et que la brasse.... hihihi, brasse coulée quand même, je préfèrerais faire la CAP avant la natation car après la natation j'aurais les muscles des jambes trop ramollo pour courir.
Allez bon semi dimanche, même si ce n'est pas en mode compète!
Merki @Mimie, ou alors c'est à force d'en faire ... M'enfin là, je n'en ai fait que 4. Prochaine fois je ferais 5, ça fera 20' à 90% de VMA et 4,000 m c'est bien. Mais pas avant le semi. Dans 15 jours ?
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