Jeudi 08 août 2013

J-52 : le jeudi, je redoute et je doute ...

Parmi toutes les séances de CAP, celles que je redoute le plus, ce sont les séances au seuil.

Parmi toutes les séances de CAP, celle que j'ai réalisé aujourd'hui est sans doute l'une des "plus pires" : absolument n'importe quoi, complètement ratée ...

La semaine passée, je m'étais trompée dans mon plan et j'avais programmé sur ma montre 3 x 12' au seuil - mais n'avais réussi à en faire que 12' + 12' + presque 10' (c'est là) - alors que le sieur Heubi n'en demandait que 3 x 10'. Aujourd'hui, théoriquement, ce sont donc ces fameux 3 x 12' ; ou mieux, puisque j'ai du mal avec la dernière fraction, pourquoi pas une pyramide type 14' + 12' + 10' ? (=  36'). Ouaips.

Ensuite, j'habite en plein centre Bretagne. Sans présence de station météo à proximité. Les bulletins météorologiques qui sont communiqués, sont extrapolés à partir de données proches. Le sens du mot "proche" recouvrant quand même des dizaines de kilomètres. Or, je me situe à mi-chemin de Lorient et de Saint-Brieuc, entre une immense forêt à l'Est (la forêt de Loudéac) et une immense forêt à l'Ouest, plus un lac (la forêt de Quenecan et le lac de Guerlédan). En conséquence, nous sommes soumis à de multiples influences climatiques (Manche, Océan Atlantique), souvent accompagnées de beaucoup de vent et surtout : les prédictions annoncées ne s'avèrent justes qu'une fois sur 4. Hier c'était prévu plus ou moins beau et ce fût tout gris et vraiment très frais (15°C à peine) ; aujourd'hui, c'était prévu gris, frais et pluie et ce fût ciel bleu, soleil et chaleur. Aïe.

Enfin, les séances au seuil me "remuent les tripes" et, manque de chance, j'ai découvert hier que les médicaments que je prends actuellement pour lutter contre une allergie solaire résistante , me "remuent aussi les tripes" ; mais d'une toute autre façon : ainsi la petite séance au seuil sur la piste avec les ouvriers qui oeuvrent sur le toit de la salle de handball juste au-dessus ... On va éviter.

Direction la voie verte plutôt plate qui part à l'Est et là, je constate que je n'ai pas pris ma ceinture porte-gourdes, aucun kleenex et que, s'il n'y a certes pratiquement pas de vent pour me gêner (0-10 km/km de secteur Nord Ouest), il fait en revanche bien chaud et passablement lourd : température 23°C à midi (ressentie à 25°C). Ouille.

Je fais 28'24'' échauffement et 4,067 km, entre 60 et 70% de FCmax (et deux arrêts ), puis 16'31'' et 3,021 km, entre 84 et 90% de FCmax : vitesse moyenne 10,98 km/h (même pas 11 km/h ! - soit 5'30'' + 5'35'' + 5'18'' + 0'07''). Petite récupération où j'appuie sur le mauvais bouton et où j'arrête la montre au lieu de simplement "laper" ; remise en route et c'est reparti après 1'10'' pour, si possible, la même distance retour ...

Ben j'ai pas réussi ! Je commence à avoir hyper chaud, hyper soif, je fais 15'16'' et 2,822 km, entre 90 et 95% de FC max : vitesse moyenne 11,09 km/h (un peu mieux, soit 5'29'' 5'27'' et 4'20'') et je craque avant les derniers 178 m car j'ai hyper mal au ventre et qu'une petite pause s'impose ...

Après, je suis incapable d'entamer la dernière série. Le cardio a du mal à redescendre (de 178 à 160 bpm), il fait très lourd, je dégouline de sueur, j'ai mal au bide, j'ai soif, j'en ai marre et dans ma tête, j'ai déjà décroché. Je rentre en faisant 13'32'' et 1,853 km à 64% de VMA et 86% de FC max ; un rendement des plus minables. Les jambes sont bien, le souffle aussi, mais je me sens juste sans jus : la chaleur et le mal au ventre j'imagine  ?

Un peu avant la fin, j'essaye tout de même de me relancer et je fais 5'46'' et 1,100 m à 11,45 km/h (5'14'' et 0'32'') à 92% de FC max et je termine par 7'39'' et 1,116 m de RC à 156 bpm en moyenne ou 81% de FCmax. Je file une dernière fois derrière un buisson, récupère toto et vide quasiment l'équivalent des 2/3 de d'une bouteille de Saint-Yorre.

Une vraie séance de misère. La prochaine fois, je vais m'y prendre différemment : je dépose une bouteille d'eau, des barres Gerblé et des mouchoirs à la borne 41. Je gare Toto près de l'ancienne maison du garde barrière après la borne 43, je m'échauffe en retournant vers les bornes 45 et 46 ; puis je reviens sur mes pas, afin de faire 3 AR entre les bornes 44 et 41 (soit 3,000 m). Psychologiquement, je pense que ce sera moins dur et ainsi je pourrais me rafraîchir au moins deux fois à mi-parcours.

Total de la séance du jour faite entre 11h30 et 13h00 : 1h28' et 14,060 km dont 37'34'' à AS21 (de 84 à 94% de FCmax et de 81 à 88% de VMA) ; ok, l'objectif de 36' au seuil est atteint, mais dans quelles conditions ...

J'ai des doutes sur ma participation à un semi marathon la semaine prochaine, dont le départ est à 9h30 et le profil tout en faut plat montant : j'y vais, j'y vais pas ? 

Une grosse pensée pour  @Mimie aujourd'hui ...