Dimanche 25 août 2013

J-35 : le dimanche, toujours sous le soleil

Un soleil un peu imprévu d'ailleurs puisque c'est la pluie qui nous était annoncée ; mais la pluie, facétieuse, a décidé qu'elle tomberait pendant la nuit ... Chose dont je suis bien heureuse. Forcément.

Je pars peu après 9h00 - presque au moment où mes voisins fêtards partent se coucher - pour une SL de 2h30 dont 2 x 20' à AS42 (soit environ 2 x 4,000 m). Je sens que celle-là va être difficile, car le long voyage en bus d'hier soir et l'absence d'étirements post-CAP la semaine passée, m'ont copieusement ankylosé le mollet gauche.

Je fais 52'02'' d'échauffement pour 8,272 km, à 139 bpm en moyenne ou 72% de FCmax et 9,6 km/h en moyenne ou 74% de VMA ; dans ce sens, le parcours est globalement descendant. Le ciel est nuageux, mais avec beaucoup d'éclaircies ; le thermomètre affiche 15-17°C ; le vent souffle assez fort, en rafales à 30 km/h, de secteur Nord Nord-Ouest au départ, tourbillonnant un peu par la suite (ou alors, c'est la voie verte qui tourbillonne).

Puis vient ma première fraction de 4,000 m à AS42 entre les bornes 60 et 64 : dur dur dur ! Les jambes sont comme deux vieux morceaux de bois de cerisier pourris, le parcours est tout en faux plat montant, le vent de face, le cardio très haut (173 bpm en moyenne ou 90% de FCmax), l'allure extrêmement décevante (à peine 10,20 km/h en moyenne ou 78% de VMA) ...

Petite idée du profil de ces 4,000 m réalisés en 23'30'' (D+ 78 m) :

J'observe une longue récup. de 4'00' et de 538 m, où j'en profite pour grignoter un peu et boire énormément et ...

Youplaboum, c'est parti mon kiki. Dans l'autre sens. Tout en descente. Vent de dos. N'impornawak au niveau de l'allure : 21'05'' (presque 11,4 km/h en moyenne ou 88% de VMA) et 169 bpm en moyenne ou 88% de FCmax. C'est plus de l'AS42 là ...

Et puis retour à la maison, par le même chemin, c'est-à-dire sur un parcours globalement montant puisque inversé. 49'45'' et 7,684 km, à 157 bpm en moyenne ou 82% de FCmax et 9,28 km/h en moyenne ou 71% de VMA.

Séance de 2h30' et 24,510 km dont 44'35'' en résistance douce (80 à 90% de FCmax selon Serge Cottereau). Bilan de cette semaine chez "môman" : 0 km de natation + 7 km de vélo + 5 km de rando, mais heureusement, "je sauve les meubles", avec 62,653 km en 6h30' de CAP et une bonne centaine de pièces de puzzle agencée (si si c'est du sport ...) !