Dimanche 10 février 2013

J-55 : Le Dimanche c'est encore piscine et CAP

Il pleut il pleut bergère ... sauf que la bergère, là, elle en a vraiment marre .

Départ sous la flotte à 8h30 pour une séance solo à la piscine. 1h pour 2100 m. pendant que les gars du club de triathlon tournent et tournent et tournent dans leurs lignes pour une partie de 5000 m, je partage la mienne avec un autre nageur pour une séance très très très "bof_bof" ... D'emblée je ne me sens pas dans l'eau, fatiguée et sans force ; du coup, j'improvise un entraînement à la cool et pas très compliqué ...

Avec 64% CR 19% DOS 17% BR - 67% Nage Complète 27% Bras et 5% Jambes

800 m ECHAUFFEMENT
300 m CR 3T sur 1 2 3 4 5 9 et 2T D&G sur 6 7 8 10 11 et 12
100 m BR
300 m DOS
100 m BR

1200 m CORPS DE SEANCE
100 m CR 2T 100 m CR 3T avec pull x 5

100 m BR

100 m DOS avec pull

100 m RECUPERATION (avec pull tendu devant)
25 m Batt Jamb CR 25 m Jamb BR

25 m Batt Jamb CR 25 m Jamb BR

Je me savais et je me sentais fatiguée dans l'eau, ben c'est confirmé ... 
1h39' pour 14,623 km sur la voie verte vers Plemet avec pas mal de route, un gros arrêt mal de ventre à mi-parcours (collation post-pistoche non digérée)  et une superbe averse quelques minutes avant l'arrivée. Juste le temps d'être trempée avant de franchir le seuil ...

Autrement temps doux. Peu de vent. Mizuno Ascend. FCmoyenne trop hautes 150 ou 78% - FCmax 169 ou 88% avec un rendement des plus mauvais ... Vitesse moyenne 8,95 km/h ou 69% de VMA - Vitesse max 11,3 km/h.

Y'a des jours comme ça ...