J-58 : Le jeudi c'est stade et piscine
Chaud chaud le jeudi au niveau du timing.
Après les cours, direction la piste. Vite vite avant que le soleil ne se couche, la piste n'étant jamais éclairée le jeudi soir et fractionner dans le noir, c'est vraiment très rasoir (ça c'était pour la rime).
Après les cours, direction la piste. Vite vite avant que le soleil ne se couche, la piste n'étant jamais éclairée le jeudi soir et fractionner dans le noir, c'est vraiment très rasoir (ça c'était pour la rime).
Ca c'était pour le côté théorique. Pour le côté réalisé, ben on va dire que pfouit, largement en dehors ... 10' à 136 + 10' à 136 + 10' à 140 + 9 x 400 m en ... trop la honte ! 2'04'' (0'42''), 2'03'' (0'56''), 2'04'' (0'53''), 2'01'' (0'51''), 2'03'' (0'53''), 2'02'' (0'51''), 2'01'' (0'55''), 2'03'' (0'55''), 2'03'' ... 1'58'' pour le dernier après une pause wawas de 5'04'' non prévue ... (et heureusement qu'ils étaient ouverts pour une fois !). Les récup. sont un peu au jugé vu que je ne sais toujours pas comment les programmer sur le Garmin. RC 13' 148-142 ...
Total de la séance 11,935 km en 1h17. Vitesse moyenne 9,33 km/h. Max 14,5 km/h. FC moyenne 161 ou 84% - FC max 185 ou 96%.
Y'a pas à dire, j'ai une VMA DE TORTUE ... (et je me demande même si ça sert à grande chose de la travailler ...). Les jours rallongent et je finis à 18h20 alors que la nuit tombe.
Retour maison. Vite vite une petite collation et direction la piscine pour une séance d'une heure et 2000 m. Une séance comme je l'aime
(c'est-à-dire avec beaucoup de palmes et beaucoup de pull parce que ça va vite !)
(c'est-à-dire avec beaucoup de palmes et beaucoup de pull parce que ça va vite !)
60% CR 15% DOS 15% BR 10% PAP - 40% Nage complète - 30% Br - 30% Jamb. Une séance très équilibrée ...
200 m ECHAUFF
50 m CR 3T
50 m CR 3T
50 m DOS
50 m BR
50 m CR 2T Dr&G
1600 m CORPS DE LA SEANCE50 m OND PAP 50 m Batt Jamb DOS avec palmes bleues et pull
100 m Batt Jamb CR avec palmes bleues et pull récup 15''
50 m OND PAP 50 m Batt Jamb DOS avec palmes bleues et pull
100 m Batt Jamb CR avec palmes bleues et pull récup 15''
50 m OND PAP 50 m Batt Jamb DOS avec palmes bleues et pull
100 m Batt Jamb CR avec palmes bleues et pull récup 15''
6 x 100 m CR 3T avec pull entre les cuisses récup 20''
25 m PAP 25 m DOS 25 m BR 25 m CR
25 m PAP 25 m DOS 25 m BR 25 m CR
25 m CR 2T Dr Sprint 25 m BR souple
25 m CR 2T Dr Sprint 25 m BR souple
25 m CR 2T Dr Sprint 25 m BR sprint
25 m CR 2T Dr Sprint 25 m BR sprint
200 m RECUPERATION
200 m RECUPERATION
25 m BR 25 m DOS 25 m BR 25 m DOS
Retour à 22h passées. Difficile le dodo après autant de sprints et de fractionnés le soir ...
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